Как Здравие

Гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела – довольно распространенное заболевание. Особенно ему подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получившие травму позвоночника, страдающие артритом, пожилые люди. Доказано, что не последнюю роль в этом заболевании играет наследственность и неправильное положение во время сна. Собственно говоря, шейным остеохондрозом страдает третья часть всех людей. Основное лекарство от остеохондроза – это движение, физкультура. Обездвиженный позвоночник начинает болеть. Если позвоночник болен, то физкультура должна быть лечебной.

Для чего нужны упражнения при шейном остеохондрозе?

Для чего нужны упражнения при шейном остеохондрозе?

Для чего нужны упражнения при шейном остеохондрозе?

Лечить остеохондроз шейного отдела нужно обязательно, чтобы не усугубить болезнь. Кроме медикаментозного лечения и физиопроцедур врач обычно назначает комплекс специальных упражнений. Этот комплекс можно выполнять в группе ЛФК, но можно использовать и в домашних условиях, включив в ежедневные оздоровительные мероприятия. Специалист поможет определить подходящую для вашего случая нагрузку, чтобы упражнения имели оздоровительное действие.

Главная цель гимнастического комплекса при остеохондрозе – укрепить и сделать более гибкими и пластичными мышцы шейного отдела, плеч и верхней части спины.

Упражнения помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания и служат профилактикой обострений. Упражнения для шеи при остеохондрозе очень полезны, они позволяют вернуть подвижность позвонкам, приведут в тонус мышцы, снимут напряжение и неприятные тягостные ощущения. После такой гимнастики улучшается кровообращение, работоспособность, повышается концентрация внимания и память.

Как любое средство для лечения и профилактики заболевания, упражнения для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе имеют противопоказания:

  1. Главным противопоказанием является обострение заболевания. Пока ощущается боль в области шеи, об упражнениях не может быть и речи. Они не только не помогут в борьбе с обострением, но и могут усугубить его или продлить период болевых ощущений. Сначала следует снять болевой синдром с помощью лекарственных препаратов, а потом по назначению врача можно будет приступать к выполнению гимнастического комплекса.
  2. Круговые движения головой противопоказаны всем, страдающим остеохондрозом шейного отдела. Такими действиями можно вызвать обострение заболевания и повредить суставно-связочный аппарат этой области позвоночника.

Общие правила выполнения упражнений

Общие правила выполнения упражнений

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был максимально эффективным, следует запомнить и соблюдать некоторые правила:

  • Гимнастические упражнения следует выполнять минимум 1-2 раза в день в удобное время. Они легко запоминаются и не занимают много времени. При длительной работе сидя за столом можно выполнять отдельные упражнения для снятия напряжения мышц и усиления кровообращения или даже весь комплекс целиком. Для этого даже не понадобится вставать со стула, зато польза будет очевидна.
  • Предварять выполнение упражнений лучше легким самомассажем мышц шеи для их разогрева. Это убережет их от травмирования и усилит кровообращение в области шеи.
  • При возможности комплекс лучше начать с упражнений для плечевого отдела и рук. Это полезно также для усиления кровообращения и подготовки мышц шеи к выполнению специальных упражнений.
  • Нужно чередовать упражнения на напряжение и расслабление мышц.
  • Все упражнения следует выполнять плавно, не допуская резких движений. Переутомление или выполнение «через боль» недопустимо. Пользы от таких упражнений уже не будет, а травмировать и без того больной отдел позвоночника можно легко.
  • Комплекс упражнений следует выполнять в течение месяцев и даже лет, чтобы избежать обострения заболевания. Полностью излечить шейный остеохондроз практически невозможно, но держать болезнь под контролем в силах человека.

Массаж перед выполнением комплекса упражнений

Перед выполнением комплекса упражнений можно выполнять массаж области шеи. Он подготовит мышцы к работе, разогреет их, усилит кровообращение, а значит, упражнения будут более эффективны. Массаж можно выполнять и в качестве отдельной процедуры.

Массаж можно выполнять самому. Похлопывания, растирания, разминания вполне доступны к освоению любым человеком. Такой массаж области от основания черепа до затылка устранит застойные явления и нормализует кровообращение.

Массаж можно выполнять и по окончании комплекса с целью снятия мышечного перенапряжения. Первый раз лучше выполнить самомассаж под контролем специалиста, который даст советы и укажет на распространенные ошибки.

Упражнения на турнике при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения на турнике при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения на турнике при остеохондрозе шейного отдела

При любом заболевании позвоночника не следует резко начинать гимнастику, сначала надо подготовиться. С этой целью можно немного повисеть на турнике. Оборудовать дома турник не представляет особых трудностей. Можно приобрести шведскую стенку с набором эспандеров либо изготовить снаряд самостоятельно из обрезка водопроводной трубы, закрепив его в дверном проеме.

Турник позволит выполнять целый комплекс очень полезных для здоровья упражнений, избегая сдавливания позвонков, которое происходит, скажем, при поднятии штанги или при выполнении упражнений с гантелями.

Кроме того, растягивание на турнике под воздействием собственного веса может посодействовать вправлению смещенного позвонка в любой области позвоночного столба.

Перед выполнением основного комплекса упражнений достаточно сделать вис на турнике. Висеть на перекладине необходимо 1-2 минуты или сколько позволят силы. Если высоты турника недостаточно, тогда необходимо отвести ноги назад и упереться пальцами ног в пол. Вис выполняется как широким, так и узким хватом.

Проделывая это упражнение, необходимо постараться максимально расслабить мышцы спины и шеи.

Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Данные упражнения являются эффективными для предотвращения обострений остеохондроза шейного отдела. Упражнения обязательно следует выполнять утром, включив в комплекс утренней гимнастики, и вечером. Их можно и нужно выполнять также в течение дня. Они подходят для выполнения в различных положениях тела – сидя, лежа и стоя:

1. Примите максимально удобное положение сидя или стоя, постарайтесь максимально опустить подбородок (рот не открывать) к груди, зафиксируйтесь, медленно разогните шею и постарайтесь как можно дальше взглянуть назад – 10 раз.

2. Положите на лоб ладонь руки и давите на нее лбом, одновременно препятствуя этому движению рукой в течение 10-15 секунд, то же самое повторите, положив руку на затылок, левую половину головы и правую половину головы. Упражнение служит для укрепления мышц шейного отдела.

3. Лягте животом на пол, руки прижмите к туловищу, ладони разверните вверх, подбородок направлен в пол. Поворачивайте голову плавно влево, затем в исходное положение, вправо, в исходное положение – 10 раз. Это упражнение можно выполнять и в состоянии стоя, руки должны быть опущены и свободно свисать вдоль туловища. Следует максимально расслабить мышцы, не допуская их напряжения.

4. Лежа на полу на животе, упереться лбом в пол и надавить на него в течение 5 секунд. Такое же упражнение выполняется лежа на спине, только на поверхность пола надавливать затылком. Выполнить 5-7 повторов.

Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

5. Немного запрокинув голову назад, следует попытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение выполняется медленно и плавно по 5 раз в каждую сторону.

6. Сесть на стул, расправив плечи и выпрямив спину. Перемещать шею назад, одновременно втягивая подбородок. При этом подбородок должен «прочертить» воображаемую линию, параллельную поверхности стола. Выполнить упражнение 10 раз. Когда человек долгое время работает, сидя за столом или глядя в монитор компьютера, его голова и шея наклонены вперед, что приводит к застойным явлениям в области шеи. Данное упражнение помогает бороться с ними, производя противоположные движения. Такое упражнение при долгой работе за столом следует повторять каждые 20-30 минут.

7. Сесть на ровную твердую поверхность или встать, выпрямив спину и опустив руки вдоль туловища. Медленно поднимать плечи вверх, одновременно делая выдох. Зафиксировать плечи в максимальной точке на 10 секунд, а затем медленно опускать вниз, расслабляя мышцы и делая вдох. Повторить 10 раз. Это упражнение предназначено для расслабления боковых мышц шеи и для их растяжки.

8. Упражнение выполняется стоя, руки свободно свисают вдоль туловища, мышцы расслаблены, голова смотрит прямо. Постепенно опускайте голову, представляя, как шейные позвонки один за другим наклоняются вслед движениям головы и шеи. Подбородок должен коснуться груди, плечи должны оставаться в расслабленном состоянии, поднимать их не нужно. Выпрямляясь, попробуйте почувствовать, как позвонки шейного отдела один за другим выпрямляются, принимая вертикальное положение. Это упражнение надо выполнять очень медленно.

В отличие от лекарственных препаратов, которые достаточно быстро снимают болевые симптомы, но не улучшают состояние позвоночника, выполнение гимнастических упражнений требует большой силы воли и самодисциплины. Ведь выполнение упражнений в течение короткого времени облегчения не принесет, их выполняют годами. Но этот ежедневный труд направлен на улучшение своего здоровья, а поэтому стоит затраченных усилий, которые окупаются полноценной жизнью без болей в позвоночнике.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Гимнастические упражнения для шеи при остеохондрозе" 4 комментария
  1. Wika:

    Интересно, можно ли самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений при шейном остеохондрозе или их обязательно должен подбирать специалист? А если специалист, то какой?

  2. Эля:

    Очень хорошо, что мне попалась на глаза эта статья. А то бы я так и крутила головой по утрам в надежде избавиться от шейного остеохондроза, а на самом деле только усугубляя ситуацию. Теперь полностью исключу это упражнение из своей ежедневной разминки!

  3. Игорь:

    Такие упражнения для шеи очень полезны, ведь, если до этого ничего не делать, то, при наклонах, или вращении головы шея будет трещать. Постепенно, все нормализуется шея и голова перестанут болеть, а в ушах пройдет постоянный, неприятный шум.

  4. Елена:

    Любой лечебный комплекс упражнений важно выполнять правильно, хорошо, если его покажет специалист. Иначе можно не помочь, а навредить и так страдающему позвоночнику. Сама ежедневно выполняю упражнения.

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: