Как Здравие
Меню

Качественная зарядка по утрам для мужчин

О пользе зарядки в утренние часы особо разглагольствовать в наше современное время среди приверженцев здорового образа жизни не приходится. При этом классические занятия спортом и фитнесом не имеют особой связи с зарядкой по утрам, ведь первые два направления ориентированы на построение культуры тела, а зарядка — ещё и пробуждает организм. При этом существует немалое количество комплексов, описанных в книгах, показанных в видео и прослушиваемых как в советское время по радио. И есть лишь ряд отличий подобных комплексов друг от друга, которые различаются возрастной и половой принадлежностью. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.

Ценность и отличие зарядки для мужчин

Зарядка пробуждает наш организм, растягивает мышцы и связки, позволяет в короткое время ощутить себя бодрым и физически полноценным после порой неудобного сна

Зарядка пробуждает наш организм, растягивает мышцы и связки, позволяет в короткое время ощутить себя бодрым и физически полноценным после порой неудобного сна

Зарядка пробуждает наш организм, растягивает мышцы и связки, позволяет в короткое время ощутить себя бодрым и физически полноценным после порой неудобного сна. Зарядка своевременно заставляет выброситься в кровь активные вещества, позволяющие как можно быстрее взбодриться и оживиться. Такие утренние мероприятия воздействуют не хуже хорошего допинга, предоставляя возможность почувствовать себя в своей тарелке. Если всё это так замечательно влияет на наш организм, в чём же заключается концептуальная разница некоторых комплексов утренней зарядки?

Первое весомое отличие состоит из возрастных рамок. Конечно же, зарядкой можно и нужно заниматься в любом возрасте, вот только время фактически различается. Старикам, деткам и подросткам требуется меньше времени на зарядку, чем средней возрастной группе. При этом малышам до трёх лет чаще всего требуется помощь взрослого со стороны, в то время как все остальные по естественным причинам в этом не нуждаются.

Старикам, деткам и подросткам требуется меньше времени на зарядку, чем средней возрастной группе

Старикам, деткам и подросткам требуется меньше времени на зарядку, чем средней возрастной группе

Самое главное второе отличие заключается в половой принадлежности. Здесь прямая зависимость между работающими группами мышц, которые активны у мужчин и женщин в течение дня. Их и следует активизировать в первую очередь у того или иного пола. Женщинам важно разминать чуть дольше мелкие группы мышц, особенно активно мышцы плеча — части, соприкасающейся с корпусом тела, активировать мышцы голени — задней части. Следует хорошо проработать тазовую область, настроив её должным образом скручивающими и круговыми движениями. Женщинам достаточно мягко растянуть свои мышцы для полноты ощущения тела, и этого вполне им хватает.

Мужчинам же наоборот мягких растяжений вовсе недостаточно. Зарядка по утрам для мужчин должна не только бодрить, но и несколько повышать температуру тела — некритично, — чтобы мышцы разогрелись и напомнили о себе после почти обездвиживающей ночи.

Хорошая нагрузка после классического комплекса на плечевой пояс и верхнюю часть тела, размять стопы и бедра, — это стандартный минимум зарядки для мужчин.

Комплекс утренних упражнений для сильного пола

Результатом качественной зарядки можно смело считать приподнятное настроение, лёгкость в теле и бодрость духа

Результатом качественной зарядки можно смело считать приподнятное настроение, лёгкость в теле и бодрость духа

Утренняя зарядка в большинстве своём одобрена министерством здравоохранения и рекомендована всем без исключения. Как правило, комплекс таких упражнений легко доступен и при этом представляет собой универсальные упражнения для всех возрастов и полов. Министерство здравоохранения считает вполне допустимым такую меру приравнивания, и она вполне имеет место быть.

Но часто мужчины или женщины хотят сориентировать зарядку в частности в большей степени индивидуально для себя и прибегают к специализированным комплексам. Причины, по которым среднестатистическому мужчине стоит обратить внимание на подобные упражнения:

  • Монотонная или тяжёлая работа, отличающаяся либо большими нагрузками, либо длительным нахождением в неизменной позе
  • Недостаточность физической активности, сна, отдыха или даже питания
  • Реабилитация после операции, болезни, а также с целью улучшить своё физическое состояние
  • Психоэмоциональная реабилитация, которая, правда, должна использоваться в совокупности с другими мерами
  • Поддержание тела в тонусе и здоровье многие годы
  • Так необходимость и ценность утренней зарядки для мужчин не требует ещё каких-либо подтверждений, и мы переходим к комплексу упражнений.

Начинаем с лёгких потягиваний, можно даже в постели. Это своего рода элемент йоги, который вполне можно заменить простой ходьбой по желанию или в совокупности. Далее разминается мягко шея круговыми лёгкими движениями и запрокидываниями, комплекс упражнений распространяется и на глаза. Затем прорабатывается плечевой пояс, упражнения на который чаще всего комбинируются с нагрузкой на ноги. Упражнение выполняется симметрично, обрамляется элементами скручивающими, поворотами, сгибанием и разгибанием.

Далее уместным считается перейти на приседания, не забывая про разминку икроножных мышц и ягодичных. Обязательно мягкое воздействие на поясничную часть, чтобы профилактически воздействовать на застойные явления. Завершается утренняя разминка не длительной ходьбой.

Утреннюю зарядку для мужчин вы сможете посмотреть в следующем видео сюжете: 

Результатом качественной зарядки можно смело считать приподнятное настроение, лёгкость в теле и бодрость духа!

 





К записи "Качественная зарядка по утрам для мужчин" есть 1 комментарий
  1. Анна Анна:

    Суровые упражнения! Главное, чтобы после такой зарядки мужчина смог на работу пойти и трудиться целый день, а не обессилить прямо с утра и устать настолько, что снова о кровати мечтать.

Оставить свой комментарий

Решите пример, если Вы человек * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты