Как Здравие

Как быстро набрать вес девушке за неделю без ущерба для собственного здоровья

Сегодня о стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина. С экранов телевизора мы только и слышим о потрясающих результатах похудения, которые неустанно демонстрируют представительницы слабого пола. Однако есть дамы, которые, напротив, страдают недостатком веса. И они мечтают о том, чтобы поправиться.

 Как быстро набрать вес девушке за неделю

Как девушке набрать вес?

Проблема анорексии сегодня особенно актуальна среди подростков, которые сначала худеют до состояния потери собственного здоровья, а потом предпринимают неудачные попытки восстановить прежнюю фигуру. И если обычный человек может без труда набрать 2-3 килограмма, то люди от природы, имеющие худую конституцию, вынуждены прилагать огромные усилия для того, чтобы хоть немного набрать лишний вес. Особенно чувствительна данная проблема для представительниц слабого пола, которые готовы отдать все, лишь бы за короткий промежуток времени избавиться от дефицита жировой ткани. Как быстро набрать вес девушке за неделю? Рассмотрим этот вопрос в деталях.

Желающим приобрести аппетитную фигуру необходимо неукоснительно соблюдать принципы, которые лежат в основе набора лишних килограмм. Они включают в себя: соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов), соблюдение режима питания, силовой тренинг, соблюдение режима работы и отдыха.

Соотношение БЖУ

Как легко набрать вес девушке за 7 дней? В первую очередь, ей следует придерживаться правильных пропорций нутриентов в рационе.

  1. Белки

Физические нагрузки автоматически увеличивают расход протеинов, однако их суточная величина на каждый кг веса достигает 1-2 г. Избыток белка трансформируется в глюкозу, и девушке, которая мечтает обзавестись дополнительными килограммами, следует брать за основу усредненное количество: полтора грамма на кг массы тела. Этого достаточно, чтобы не только компенсировать расход энергии, но и сформировать мышечную структуру.

  1. Жиры

Организм всегда испытывает потребность в жирорастворимых веществах и жирных кислотах. Если наблюдается дефицит с жирами, то вероятность ухудшения здоровья серьезно возрастает. Жиры обогащают организм ценными калориями, что обеспечивает его полноценную работу. Доля жиров в суточной норме питания должна составлять 20-30%.

  1. Углеводы

Данный нутриент также снабжает организм калориями. Определив объем жиров и белков, оставшуюся часть суточного рациона можно без каких-либо сомнений заполнять медленными и быстрыми углеводами.

Ориентировочный рацион питания для увеличения массы тела (в сутки)

За основу берем количество потребляемой энергии (1500 ккал) и массу тела (50 кг).

  1. Белки — 75 грамм в день;
  2. Жиры – 44 грамма в день;
  3. Углеводы – 225 грамм в день.

Если девушка мечтает набрать дополнительные килограммы за короткий промежуток времени, то ей необходимо употреблять как можно больше жидкости (вода, чай, сок, молоко, кефир и т.д.), которая влияет на обменные процессы в организме.

Особенности выбора диеты

Набрать вес быстро за неделю девушке с тонкой талией

Выбор питания для набора веса

Для быстрого набора веса на сегодняшний день существует целый арсенал методик, посредством которых можно увеличить массу тела. Например, одни основываются на росте калорийности пищи с плавным увеличением порций. Эксперты считают данную методику не совсем правильной: в результате ее использование желудок может увеличиться в размерах, что банально спровоцирует ожирение.

В качестве альтернативы другие предлагают добиться пышных форм за счет дополнительного снабжения организма углеводами. Но и этот вариант, как оказалось, не выдерживает критики: с его помощью можно заработать сахарный диабет. Третий метод основывается на ограничении двигательной активности, что тоже неправильно, поскольку, когда человек постоянно сидит или лежит, то у него могут начать прогрессировать опасные заболевания. И тогда вам будет все равно, как набрать вес.

Выбирайте правильную диету, которая максимально безопасна для вашего здоровья.

Диета для худых: общие рекомендации

Если вы хотите быстро набрать килограммы, то в первую очередь, ее рацион должен включать мясные, молочные продукты с высоким процентом жирности. Чтобы усилить степень калорийности блюд, в них можно добавить тертый сыр, авокадо или сметану.

Помните, что еда должна быть сбалансированной по содержанию, т.е. богатой витаминами и питательными веществами . В день ешьте ориентировочно 4-5 раз. Сначала съедайте то блюдо, которое больше всех по объему: разрешается даже в первую очередь кушать второе блюдо, а уж потом первое. Возбуждайте аппетит пикантными закусками.

Завтракая, обедая или ужиная, не забывайте в течение дня дополнительно подкрепляться фруктами, грецкими орехами, мюслями с йогуртом. И, конечно же, пейте много жидкости, особенно полезна для увеличения массы тела кисломолочная продукция высокой жирности. Поправляйтесь правильно!

Примерный рацион питания для желающих поправиться

  1. Первый день
  • Завтрак: овсяная каша с маслом (сливочным). Блюдо рекомендуется дополнить медом или сухофруктами.
  • Второй завтрак (спустя три часа): свежевыжатый сок (йогурт), банан.
  • Обед: суп (на мясном бульоне), жареная рыба с макаронами, заправленными маслом (сливочным), пирожное и кофе.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощной салат с мясом.
  1. Второй день
  • Завтрак: творог, заправленный сметаной.
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, кефир.
  • Обед: борщ, мясное рагу, пудинг, чай.
  • Полдник: ряженка с кексом.
  • Ужин: запеченная рыба, сладкий чай и бисквит.
  1. Третий день
  • Завтрак: мюсли с йогуртом.
  • Второй завтрак: шоколадный мусс с печеньем.
  • Обед: Суп-харчо, голубцы со сметаной, какао с ватрушкой.
  • Ужин: манная каша с орехами и черносливом.
  1. Четвертый день
  • Завтрак: вареные яйца, бутерброд с ветчиной.
  • Второй завтрак: сдобная булочка и виноградный сок.
  • Обед: Уха с зеленью, вареники с картофелем и грибами, чай и вафли.
  • Ужин: салат из зеленого лука и яиц, кусочек запеченной утки.
  1. Пятый день
  • Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом, сыр.
  • Второй завтрак: бутерброд с ветчиной.
  • Обед: солянка со свининой, пицца с грибами и баклажанами.
  • Ужин: рыбные котлеты с макаронами.
  1. Шестой день
  • Завтрак: гренки, рыба в кляре.
  • Второй завтрак: творожная запеканка.
  • Обед: рассольник, плов с бараниной, компот.
  • Ужин: отварной картофель, грибной жульен.
  1. Седьмой день
  • Завтрак: омлет с беконом и овощами.
  • Второй завтрак: какао с ягодным чизкейком.
  • Обед: овощной суп с зеленью, домашние пельмени со сметаной, чай.
  • Ужин: свиная отбивная и жареный картофель.

Занятия спортом

Однако недостаточно только придерживаться правильного режима питания. Оказывается, как это не парадоксально прозвучит, чтобы набирать вес нужно заниматься физическими упражнениями. Если пренебрегать ими, то на выходе получится отнюдь неэстетический живот, а на теле – целлюлит.

Быстрый экспресс-метод по набору веса для девушек

Занятия спортом

Дело в том, что дополнительные килограммы – это сочетание мышечной и жировой ткани. И если делать упор только на вторую, то от первой ничего не останется, и будет иметь место фигура «skinny fat» («толстый худыш»). Фаст-фуд и малоподвижный образ жизни создают для нее идеальные предпосылки. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Какие упражнения помогут эстетично добавить дополнительные килограммы?

Это:

  • приседания;
  • отжимания от пола;
  • наклоны вперед с грузом для ягодиц и задней поверхности бедер;
  • подъемы на носки для икр и т.д.

Что же касается таких вариаций фитнеса как аэробика и кросс, то от них лучше на время отказаться.

Продолжительность силовых упражнений не должна превышать одного часа. За этот период вы израсходуете не более 500 килокалорий, и этого будет достаточно, чтобы масса тела не снижалась критически, а наращивание мышечных тканей был эффективным. Спустя некоторое время начнут расти в объемах тренируемые части тела, что позволит без труда корректировать наиболее чувствительные к неправильному набору веса зоны.

Оптимальный комплекс упражнений для фигуры вам посоветует специалист. Следует придерживаться и некоторых правил режима питания.

В частности, за 60-80 минут до начала упражнений рекомендуется насытить организм сложными углеводами и белками, которые содержатся в гречке, говядине, курином филе. А вот спустя 30 минут после физической нагрузки следует съесть фрукты или творог. Так вы сможете восполнить дефицит белка, который оберегает мышечную массу, и снабдить организм быстрыми углеводами.

Медикаментозные препараты

Это еще один ответ на вопрос: «Как за 7 дней набрать вес»? Существенная часть медикаментозных препаратов – это БАДы, содержащие питательные вещества (яичный альбумин, сыворотка, казеин и прочие). Однако некоторые препараты («Перитол», «Нутризан») имеют противопоказания (тошнота, головокружение). В любом случае, перед тем как прибегать к медикаментозной терапии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Режим работы и отдыха

И немаловажным аспектом в вопросе быстрого набора веса является правильный отдых. Когда человек спит, у него растут и укрепляются мышцы. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 8 часов, иначе процесс набора дополнительных килограмм может заморозиться.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что только соблюдение всех ключевых моментов, поможет представительнице слабого пола реализовать ее мечту – поправиться и превратиться в статную красавицу.

Как набрать вес, вкусно трапезничая:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: