Как Здравие

Как избавиться от галифе на бедрах: несколько полезных советов, упражнения и диета

Почему появляются «ушки» и как избавиться от галифе на бедрах – этим вопросом часто задаются женщины различного возраста и телосложения. Считается, что в этой области жир откладывается по нескольким причинам, и не всегда они связаны с лишним весом. Как улучшить рельеф фигуры и сделать ножки стройными и красивыми?

Причина появления проблемы

Ушки на бедрах из-за неправильного питанияПри пристальном изучении любой фигуры можно отыскать недостатки, но зачастую проблемы видны и без измерения параметров. По какой причине они появляются и что этому способствует? Если говорить об «ушках», то на бедрах они появляются в результате:

  1. Неправильного питания.
  2. Особенностей строения тела.
  3. Наличия избыточного веса.
  4. Недостатка физической нагрузки.

В большинстве случаев проблема заключается в избыточном весе, поскольку в подобных местах откладывается жир. Но и худые девушки нередко сталкиваются с невозможностью убрать галифе, почему?

Проблема может заключаться в особенностях анатомии строения тела. В таком случае решить ее будет сложнее. Но не стоит отчаиваться, избавиться от галифе можно, но для этого придется приложить немало усилий.

В области бедер отложения плотные, а не рыхлые, этим и обусловлены трудности проработки зоны. По мнению специалистов в диетологии и косметологии, наиболее результативным считается комплексный подход. Он включает не только физические нагрузки, но и соблюдение определенных правил питания.

Диета против галифе

Жир в области бедер откладывается, когда женщина питается неправильно, а именно:

  • ест перед сном, не задумываясь о количестве пищи и ее характеристиках;
  • потребляет много соли или продуктов, содержащих это вещество в избыточном количестве;
  • не следит за рационом и калорийностью пищи.

Чтобы оптимизировать работу организма и начать худеть в нужном месте, придется отказаться:

  1. От продуктов с высокой калорийностью, заменив их постными блюдами.
  2. От еды, содержащей соль в большом количестве.
  3. От перееданий и ночных посиделок за столом.
  4. От вредных привычек.
  5. От пассивного образа жизни.

Начать стоит с продуктов, они должны отвечать определенным характеристикам:

  • содержать минимальную концентрацию жиров и максимальное количество белков;
  • содержать витамины и микроэлементы и другие полезные организму вещества.

Предпочтение отдается еде, которая не попадает под термин: полуфабрикаты и консервы. Отказаться придется от сладких газированных напитков, выпечки, шоколада, фаст-фуда и других продуктов, не приносящих пользы.

Еда должна быть натуральной, с минимальным количеством приправ и усилителей вкуса. Для нормализации массы тела и улучшения фигуры, стоит разнообразить рацион:

  1. Нежирным мясом и свежими овощами.
  2. Крупами, фруктами, а также орехами и ягодами.

Необязательно сидеть на строгой диете или морить себя голодом, это не принесет желаемого результата, а только подорвет здоровье.

Чтобы достичь желаемого результата, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • принимать пищу небольшими порциями по 3-5 раз в сутки;
  • не есть за 3 часа до сна, ужин сделать небольшим, с минимальной калорийностью;
  • завтрак должен быть плотным, поскольку утром процессы метаболизма протекают в ускоренном режиме.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Если появились отложения в этой области, то убрать их можно, прибегнув к помощи нескольких методов:

  1. Занятия физкультурой. Нужно выполнять определенные упражнения, способные заставить мышцы в проблемной области «гореть».
  2. Массажные процедуры. Проводить их необязательно в салоне, подобные манипуляции особой сложностью не отличаются.
  3. Помогут в решении проблемы обертывания. Спа-процедуры отличаются высокой результативностью и помогут не только убрать «ушки», но и справиться с целлюлитом.

Массаж против галифе

Массаж при галифе на бедрахРассмотрим несколько способов проведения массажных процедур в домашних условиях:

  • На кожные покровы в области бедер наносят мед тонким слоем. При этом зона обработки должна быть сухой, но чистой. Когда мед будет нанесен на кожу, к ней прикладывают ладонь, ждут несколько минут, резко отрывают руку. Обрабатывают зону ног с обеих сторон, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
  • Разминают кожу с массажным маслом. Предварительно разогревают тело, посещают сауну или баню, если такой возможности нет, то можно обойтись ванной или горячим душем. Потом на область бедер наносят массажное масло или крем. Начинают разминать проблемную зону, представляя, что в руках не тело, а не готовое тесто.
  • Можно проводить массаж, не выходя из душевой. Для этого достаточно высушить часть подсолнуха (где находились семечки) и растирать кожу в районе бедер» таким «массажером» при проведении гигиенических процедур.

Чтобы избавиться от некрасивых галифе на бедрах придется как можно чаще проводить вышеописанные манипуляции, считается, что массаж нужно делать ежедневно, только в таком случае удастся достичь желаемого результата.

Упражнения и занятия в спортзале

Если говорить о тренировках под руководством инструктора, то предпочтение рекомендуется отдать кардионагрузкам, к ним относят:

  1. Бег и занятия на велотренажере.
  2. Прыжки через скакалку.
  3. Аэробику и фитнес.

Тренировки проводить не менее 3 раз в неделю, желательно в вечернее время, после занятия лучше погулять, а потом лечь спать без ужина.

В домашних условиях, для закрепления результата, достигнутого в спортивном зале, или улучшения рельефа тела, советуют выполнять следующие упражнения:

  • Махи ногами в разные стороны. Встать возле стены боком, опереться на нее одной рукой. Поднять ногу вверх, вернуть на место, потом сделать мах в сторону, вернуть конечность в исходное положение. Повторить упражнение 50 раз.
  • Выпады вперед. Встать прямо, руки держать вдоль туловища или упереться ими в талию. Из исходного положения сделать шаг вперед одной ногой. Повторить процедуру 10 раз, потом задействовать другую ногу.
  • Махи ногами стоя на четвереньках. Принять положение, упереться коленями и ладонями в пол, поднимать одну ногу, направляя ее прямо и перекрестно. Махи делать не меньше 15-20 раз.
  • Полуприседания с утяжелением. В руки берут гантели или обычные бутылки с водой, потом выполняют приседания, но не полностью, а частично. При выполнении упражнения стопы располагают на уровне плеч, колени держат прямо. Приседания считают самым энергозатратным упражнением.
  • Махи с утяжелением на ногах. Коленями и ладонями придется упереться в пол, положить на внутреннюю сторону колена гантель небольшого размера. Придерживая утяжеление совершать махи в сторону.

Желательно составить комплекс из упражнений, выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Что еще поможет убрать «ушки» на бедрах:

  1. Упражнение «ножницы», при котором совершают перекрестные махи ногами.
  2. Велосипед. Лежа на спине, стоит крутить педали, имитируя движения велосипеда.
  3. Приседания с выходом. При выполнении человек глубоко приседает, а потом выпрыгивает из исходного положения. Упражнение тяжелое, делать его рекомендуется 10-15 раз.

При сочетании физической нагрузки и диеты шанс на достижение желаемого результата в скором времени увеличивается. Комплексное воздействие считается наиболее эффективным.

Масляные обертывания

Подобные процедуры помогут не только убрать отложения жира в области бедер, но и улучшить состояние кожи, устранив первые признаки целлюлита.

Как проводят процедуры:

  • В равных пропорциях смешивают следующие ингредиенты: теплое масло оливы, мед и горчицу. Смесь массажными движениями наносят на проблемную зону, а потом оборачивают ноги пищевой пленкой. Продолжительность процедуры составляет полчаса, спустя это время желательно принять душ.
  • Неплохой результативностью отличается обертывание с настойкой перца и маслом жожоба. Смесь готовят самостоятельно, желательно использовать настойку красного перца, вносить ее в уже теплое масло. Потом наносить смесь на чистые, но сухие покровы кожи, обернуть все пленкой. Продолжительность процедуры не превышает получаса, после его завершения ноги ополаскивают теплой водой.
  • Сила трех масел поможет справиться с существующей проблемой. Для проведения обертывания потребуется: масло касторовое, его применяют в качестве основы, вносят в нее 3-5 капель масла апельсина и перечной мяты. Смесь втирают в кожу, потом оборачивают ноги полиэтиленом и теплым полотенцем. Через полчаса смывают все водой.

Не запрещается комбинировать ингредиенты, экспериментировать и дополнять средства для обертываний различными веществами. Неплохой результативностью отличаются глиняные обертывания.

Почему не получается убрать галифе

Появление галифе в области бедерЕсть несколько причин, которые не позволяют женщине избавиться от пресловутых «ушек» на бедрах:

  1. Заболевания эндокринного и гормонального характера. В таких случаях трудно сбросить вес, даже при соблюдении всех правил питания. Процесс похудения настолько медленный, что женщина не замечает результата и впадает в отчаянье.
  2. Особенности анатомического строения. Иногда организм устроен так, что убрать галифе не помогают диеты и физические нагрузки, а причиной всему могут быть природные рельефы тела. Не стоит расстраиваться, в зоне бедер откладывается жир. Это значит, что с течением времени его все же удастся устранить, просто сил придется затратить больше.
  3. Отечность организма. В таком случае сокращают количество потребляемой жидкости, а воду «выгоняют» с помощью отваров трав и препаратов, усиливающих диурез.
  4. Нерегулярное выполнение. Одна из наиболее распространенных причин отсутствия результата. Если делать упражнения 1-2 раза в месяц по 5-10 минут, то и эффект от них появится через год в лучшем случае. Процедуры необходимо проводить регулярно, в противном случае «ушки» так и останутся нерешаемой проблемой.

Избавиться от галифе в области бедер не так сложно, как кажется. На это уходит несколько недель, после чего можно наслаждаться результатом долгие годы, если не пренебрегать правилами питания и не прекращать выполнять упражнения, посещать спортзал.

Убираем «ушки» на бедрах:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: