Как Здравие
Меню

Как похудеть на 6 кг?

Чем ближе пляжный сезон, тем больше женщин задумывается о своей фигуре. Весна – это время, когда женщины, желающие стать стройными, рядами отправляются в спортивный клуб, на утреннюю пробежку или на прием к массажисту. Конечно, при этом многие женщины мечтают похудеть на 6 кг, а и иногда и больше буквально за считанные дни. Все знают, что это невозможно, но, тем не менее, не теряют надежды.

Как похудеть на 6 кг

Как похудеть на 6 кг

Как правило, для того чтобы похудеть на 6 кг, требуется как минимум полтора – два месяца при условии регулярных занятий и правильного питания. Правда, существуют различные методы экстренного похудения, благодаря которым можно похудеть на 6 кг за 7–10 дней.

Диеты

К экстренным методам относятся низкокалорийные диеты, например, кефирная, яблочная или гречневая монодиеты. С помощью этих диет можно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов, а также восстановить метаболизм.

Кефирная диета

Существует несколько вариантов диет на основе кефира, они имеют ряд преимуществ и противопоказаний. Рассмотрим подробно монодиету продолжительностью до трёх дней, которая позволяет сбросить за эти дни до 4 килограммов веса.

В период диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира в день. Делить его на 5 или 6 равных частей, выпивая каждую часть через равные промежутки времени.

Яблочная диета

Как похудеть на 6 кг

Как похудеть на 6 кг

Возможны четыре варианта яблочной монодиеты. В первом варианте диеты необходимо в течение трёх дней в неограниченном количестве есть свежие яблоки, и пить несладкую жидкость.

Второй вариант диеты: В течение 1–2 дней необходимо съедать 1,5 килограмма яблок за сутки. В этом варианте диеты противопоказано употребление жидкости.

Третий вариант диеты: Длительность диеты составляет 1–2 дня, в эти дни можно съесть 5–6 зелёных яблок и выпить 3 стакана нежирного кефира, к этому возможно добавление негазированной воды.

Четвёртый вариант: Диета длится 6 дней, в первый день можно съесть 1 кг зелёных яблок, во второй – 1,5 кг, в третий – 2 кг, в четвёртый – 2 кг, в пятый – 1,5 кг, в шестой – 1 кг. Также можно пить несладкий зелёный чай и негазированную воду, при сильном чувстве голода можно съесть сухарик чёрного хлеба.

Гречневая диета

В период этой монодиеты можно употреблять только гречневую кашу без добавления соли, специй и сахара. Чтобы сохранить все полезные свойства каши, гречку (половину килограмма) не варят, её заливают кипятком на ночь и укутывают кастрюлю полотенцем. Кашу необходимо поделить на небольшие порции и есть в течение дня, разрешено пить неограниченное количество негазированной воды и несладких травяных настоев. В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Однако все мы знаем, что выдержать такие диеты достаточно сложно. Кроме того, многие люди не могут придерживаться таких диет по состоянию здоровья, например, люди с пониженным давлением или с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, подобные диеты часто замедляют обмен веществ, что приводит к быстрому набору веса сразу же после окончания диеты.

Правильное питание

Как похудеть на 6 кг

Как похудеть на 6 кг

Лучшим способом похудеть на 6 кг будет рациональное питание, заключающееся в исключении всех вредных продуктов из рациона в сочетании с регулярными упражнениями. Из рациона необходимо исключить:

  • сладости;
  • макаронные изделия;
  • газированные напитки;
  • жирные и жареные блюда;
  • мучные изделия;
  • майонез и соусы с его содержанием;
  • алкоголь;
  • продукты, в состав которых входит глутамат натрия;
  • колбасную продукцию.

Быстрому похудению способствуют следующие продукты: цитрусовые, зелёный чай, кисломолочные продукты, огурцы и многие другие. Перечислим простые правила, которые помогут в борьбе с лишним весом:

  • В течение дня нужно употреблять не меньше 6-8 стаканов обыкновенной или негазированной воды.
  • Пить нужно до приёма пищи и ни в коем случае во время приёма или после него.
  • Питаться нужно маленькими порциями несколько раз в день. Лучше всего составить ежедневное меню, разделить приём пищи на 3-5 раз в день.
  • Занятия спортом. Физические упражнения сжигают большое количество килокалорий.

Упражнения

Как похудеть на 6 кг

Как похудеть на 6 кг

Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо посещать тренажёрные залы, фитнес-клубы, занимаясь на эллиптическом тренажёре, ходить в бассейн или на танцы. Также помогают быстро похудеть ходьба, прыжки на батуте, бег трусцой, кикбоксинг, верховая езда и йога.

Делать упражнения, способствующие сжиганию жира, можно и дома. Приведём небольшой список эффективных упражнений.

  • упражнения «скручивание» и «обратное скручивание»;
  • упражнения для косых мышц живота;
  • приседания;
  • упражнение «ласточка»;
  • наклоны;
  • отжимания.

Помимо физических упражнений, подтянуть кожу и улучшить внешний вид фигуры помогут контрастный душ и массаж.

Следует помнить, что оптимальной потерей веса для человека без вреда для здоровья считается 2-3 кг в месяц или, как максимум, 5 кг. А вот резкое и быстрое похудение может серьезно навредить.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Как похудеть на 6 кг?" 5 комментариев
  1. Самый противный вес для меня — 3-4 кг, никак не уходят! Уже и о моно диете подумываю, но не решусь никак… А просто разгрузочный день раз в неделю помогает? Кефирный, например?

  2. Wika:

    Самое главное после того, как удастся похудеть на сколько-то килограмм — это суметь удержаться в новом весе, что, как мне кажется, сделать гораздо труднее. Думаю, не одна я сталкивалась с тем, что немного сбросив в весе в результате диеты, потом набираешь его еще больше, чем было.

  3. Slavjana`:

    Да, сбросить весь намного легче, чем потом удержать получившийся результат… Это нужно постоянно придерживаться рационального питания, минимальная физическая нагрузка также должна присутствовать в вашей жизни. Да и еще, быстро потерянный вес возвращается с удвоенной скоростью…

  4. Яна:

    Да, гречневая диета наверное самая эффективная для похудения, при том, что она еще и полезная. Многие диеты вредят желудку и не рекомендуются врачами…А гречневая очень полезная!)

  5. Дубосекова Римма Марковна:

    Я пробовала яблочную диету и хотя результат меня практически в полной мере удовлетворил, сама диета мне не очень понравилась. Решила вместо яблочной диеты практиковать диету фруктовую.

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: