Как Здравие

Как самостоятельно избавиться от панических атак: основные правила

Паническое расстройство

Паническое расстройство

С паническими атаками сталкивался практически любой человек независимо от возраста и пола.

Приступы неконтролируемого беспокойства, которые могут перерастать в необузданный страх, очень мешают нормальной жизни, ведь могут появиться в любой момент.

О том, как самостоятельно избавиться от панических атак (сокращенно — ПА), пойдет речь дальше — люди, читающие эту статью, должны сфокусироваться на каждом ее отдельном пункте.

Что такое паническая атака и откуда она появляется

Природу человеческих страхов не так просто объяснить. Многие из них заложены в голове с самого раннего детства, но при этом могут потревожить через долгое время.

Для наглядности можно привести пример из врачебной практики — персонажем будет выступать молодой юноша, которого охватывали панические атаки при виде пьяных людей.

В 25-летнем возрасте парень стал наблюдать за собой такую реакцию, что когда кто-то рядом напивается, у него появляется странное чувство беспокойства, которое он никак не может контролировать. Впоследствии, этот симптом, который у панических атак является основным, стал набирать обороты, и молодой человек начал замечать физиологические изменения во время нахождения рядом пьяных людей.

Все то, что происходило с юношей в этот момент, можно охарактеризовать как сильнейший всплеск адреналина, который является сопутствующим к каким-либо пугающим, экстренным ситуациям. То есть, у него повышалось давление, начинало стучать в висках, на лбу выступала испарина — и это все, не считая психологических признаков, которые подчас давили куда сильнее.

Этот молодой человек не мучил себя вопросом о том, как самостоятельно избавиться от панической атаки, он сразу обратился к специалисту.

Психолог выяснил, что проблема таится в именно в детских травмах — у пациента сильно выпивал отец, иногда доходило до рукоприкладства.

Естественно, все это оставило сильный отпечаток, который впоследствии стал основной причиной для появления ПА.

Разбор примера

Что дает же дает этот пример, встречающийся крайне часто в психологической практике:

  • Во-первых, осознание того, что паническая атака может проявить себя в любом возрасте. Кроме того, если юноша, ситуация которого была описана, знал причину возникновения приступов, то многие больные совершенно не понимают, откуда у них появляются ПА.
  • Во-вторых, примерное представление о том, что представляет из себя данное явление. Это — не просто страх, возникший из пустоты, а настоящее нарастающее напряжение, которое сопровождается физическим дискомфортом. Важно учитывать, что панические атаки также зачастую встречаются во время приступов фобии. Приведенный выше пример также можно отнести к этой категории, поскольку человек боялся именно пьяных людей, и симптомы у него возникали только во время нахождения рядом с ними.
  • В-третьих, и последних, в природе панических атак куда легче разобраться, когда есть наглядный пример. Многие люди путают свои мелкие страхи с настоящим заболеванием, усугубляя то, от чего можно избавиться за пару дней.

Существует еще один вариант, который также может стать большой проблемой — внезапные приступы, возникающие без видимых причин.

Больные, которые страдают именно от этого вида панических атак, находятся в куда более нелегком положении.

Итак, все вышеописанная информация является лишь вступительной для тех, кто хочет ответить для себя на вопрос: «Как самому избавиться от панических атак?». Так как это — очень серьезный психологический недуг, в теме нужно уметь ориентироваться.

Симптомы панических атак: как обнаружить собственный недуг?

Приступ истерии

Приступ истерии

На самом деле, ПА чаще всего доставляет человеку массу дискомфорта, и не заметить наличие заболевание довольно сложно.

Прежде всего, тяжелое психологическое состояние в момент приступов, которое может приводить к истерии, всплеску агрессии и даже к суицидальным мыслям.

К этому нужно прибавить физическое состояние больного, также не отличающеюся особой радужностью.

В целом, симптомы панических атак можно обозначить примерно этим списком:

  • Беспокойство — чувство сильного психологического дискомфорта, перерастающее в неконтролируемый страх. У больных этот процесс чаще всего протекает по разному, но ПА всегда сопровождается данным фактором.
  • Состояние затуманенного сознания — также возникает, когда приступ только начинает набирать обороты. Человек перестает здраво мыслить, может совершенно потерять контроль над своими действиями, совершать глупые вещи.
  • Истерия — нельзя вместить этот фактор в два предыдущих, так как он чаще всего сопровождается настоящей истерикой. То есть, слезами и криками, что характерно для сильных приступов ПА.
  • Потливость — появляется почти сразу же, особенно в сравнении с другими физическими признаками болезни, заявляя о возможной опасности.На лбу и над губой возникает испарина, как если бы больному было очень неловко или страшно. Также потеют руки и подмышки.
  • Выброс адреналина — чтобы не растягивать перечень факторов, можно сразу отметить лишь прилив этого вещества в кровь. Тут следует представить реакцию человека, если бы за ним гналась бешеная собака.

Симптомы могут проявляться в разной мере, поочередно или одновременно. Больной страдает от приступов от 30 секунд до 40 минут, в некоторых моментах это может продолжаться целый час.

Также ПА имеет неприятную особенность появляться по несколько раз в день, из-за чего человек получает мощное психическое и физическое истощение организма.

Существует два дополнительных фактора, которые относятся к людям, страдающим от постоянного, угнетающего страха. Ими являются тошнота и головокружение, которые куда менее заметны при внезапных приступах.

Кроме этого, больные могут испытывать регулярный внутренний дискомфорт без каких-либо веских обстоятельств для его появления.

Само заболевание может возникнуть по многим причинам, так что куда легче ориентироваться именно на его признаки. На самом деле, пропустить приступ или спутать его с чем-то практически невозможно, из-за чего больные редко испытывают сомнение в наличии у них данной болезни.

Правила самостоятельного избавления от панической атаки

Люди, страдающие от ПА, зачастую испытывают сильную психическую нагрузку в повседневной жизни. И нет, дело даже не в самом заболевании, а в отношении окружающих к больному.

Происходит так, что коллеги по работе, друзья или даже прохожие на улице, становятся свидетелями приступов, из-за чего у них складывается негативное впечатление. Говоря честно, люди во время панических атак действительно могут проявлять себя крайне необычно.

Когда же все проходит, последствия их поступков, слов или действий, иногда отражаются на отношении других. Это — не самое главное, но прежде чем начать самостоятельное лечение, важно понять, что заболевание не является серьезным нарушением психики и мнения других людей никак на данный факт не влияет.

Панические атаки именно то, с чем нужно бороться, даже если окружающие не оказывают особой поддержки. Какими бы частыми не были приступы и как бы они себя не проявляли, жить все время, страдая от беспокойства, страхов и депрессии совершенно не обязательно.

И тут важно понять, что лечение не зависит от наличия или отсутствия психолога — все, что находится в нашей голове, мы программируем сами, а значит, и избавиться от ненужного мусора можем самостоятельно.

Естественно, процесс избавления от ПА будет протекать на уровне черепной коробки, так как упражнения, советы и правила должны усваиваться и прорабатываться мозгом, чтобы он смог освободить себя от недуга.

Как быстро избавиться от панической атаки можно узнать из видео:

Человеку, который сейчас это читает в надежде получить помощь, рекомендуется для начала представить, будто в его голове находится настоящий компьютер. Цель — удалить ненужный файл.

Упражнение: «Концентрация»

После того, как больной настроился на лечение, стоит уделить время самому основному — упражнениям. Их основная задача заключается в том, чтобы помогать во время приступов, а потом закрепить результат, избавляя при этом больного от его недуга. Чтобы выполнять их правильно, необходимо научиться концентрироваться во время ПА.

На первый взгляд, данная цель кажется нереальной. Но вот несколько действенных правил для ее осуществления:

  • Необходимо понять, что на самом деле страха не существует. Мозг — компьютер, боязнь — программа, которая сбилась и нуждается в переустановке. Самое страшное в ПА — человек думает, что может умереть от этого, что приступы неконтролируемы и происходят независимо от него. Тут важно во время остановить себя и сказать: «Стоп! Все, что происходит в моей голове — контролирую только я».
  • После этого нужно перестать постоянно ожидать новый приступ и вздохнуть полной грудью. Тут важно совмещать два в одном — с одной стороны, действительно необходимо программировать себя на лечение, но при этом не думать о себе, как о больном. То есть, устранение проблемы должно происходить посредством смирения, и звучать в голове примерно так: «Я не страдаю от панических атак, но я борюсь со своими страхами, которые живут в глубине и ждут момента, чтобы застать меня врасплох».
  • Что человек получает в итоге? Казалось бы, такие простые, странноватые правила и даже «мантры», но эффект от них бывает поразительным. Самое важное, что позволят сделать больному первые два пункта — это научиться концентрироваться во время атак, понимая их нереальность и существование исключительно в черепной коробке.

Есть многие люди, у которых в момент приступов совершенно теряется мироощущение, они начинают паниковать настолько сильно, будто на них давит все вокруг. Именно по этой причине в первую очередь нужно выполнить вышеописанные упражнения — они помогут «почувствовать твердость земли» и снизят ощущение страха.

Упражнение: «Уничтожение страха»

Следующим этапом будет избавление от проблемы. В процессе можно заиметь себе помощников, которые наверняка находятся в любой современной квартире (кроме последнего). Итак, чтобы забыть о панических атаках, нужно запастись:

  • Плеером или другим предметом, способным воспроизводить музыку
  • Альбомом, карандашами и красками;
  • Ноутбуком
  • Набором для рукоделия (по желанию)
  • Хорошим собеседником

Как же использовать все это для избавления от ПА? Итак, начать можно с любого пункта, но настоятельно рекомендуется выбирать последний.

Собеседник, которому нужно будет все рассказать, не обязательно должен быть психологом. Даже более того, если этот человек будет говорить простыми словами, то сам процесс «открытия» души пройдет куда более эффективно.

Принцип работы данного способа, который подразумевает под собой  откровенную беседу, заключается в том, что поделившись своей проблемой человек частично освобождается от нее.

Кроме того, он также может получить полезные советы от любого собеседника, так как ему точно доступно объяснят, что ПА — это страх, а не дикий зверь. По крайней мере, для разговора лучше выбрать человека, наделенного способностью трезво мыслить и оценивать ситуацию объективно.

Общение на форумах

Общение на форумах

Ноутбук, в свою очередь, сгодится для общения на форуме.

Может, для кого-то это прозвучит глупо, но специальные чаты, где переписываются и делятся с друг другом своими переживаниями люди, страдающие ПА, действительно помогают.

Дальнейший этап больше будет походить на создание правильной атмосферы.

Дело в том, что зачастую панические атаки провоцирует стресс.

В таком случае, человеку просто необходимо избавиться от того, что его раздражает и настроить себя на новый лад. К примеру, если больного не устраивает его работа, лучше всего уволиться, чем мучить самого себя столь изощренным способом, как ПА.

Ведь это также может быть весомой причиной для возникновения и развития недуга. В целом, важно убрать из своей жизни все раздражители.

Это может быть болезненно, но такие «потери» на деле несут куда больше пользы, чем кажется на первый взгляд.

Как минимум, у 40% людей, страдающих паническими атаками, приступы возникают именно на рабочем месте, а у некоторых они и вовсе появляются на свиданиях с женихом. Объяснить такое — практически невозможно, но лучше воздерживаться хотя бы до выздоровления.

Итак, когда все провоцирующие стресс объекты будут убраны из повседневной жизни, можно начинать перестройку. Никаких особых корректив вносить не нужно, достаточно просто закачать на плеер успокаивающую музыку.

Более того, существует много мелодий специально направленных на устранение ПА, и их также легко найти в интернете.

Такую музыку не обязательно слушать всегда. Во время возникновения приступа нужно просто включить любую аудиозапись из категории, представленной выше, и попробовать впустить ее в свою голову. Достаточно просто сосредоточиться на звучании, словах, мелодии — в целом, отвлечь себя от накатывающего страха.

Рукоделие и рисование также являются незаменимыми лекарствами от панических атак.

Они направлены на то, чтобы человек, опять же, смог отвлечься и занять себя чем-то интересным, не требующим особой мозговой активности. Так что, этот вариант подойдет не только творческим людям, но и всем тем, кто просто хочет вылечиться.

Все вышеописанное должно доказать одну простую мысль — ПА совсем не та болезнь, которую нужно боятся, стыдиться и скрывать. Ее нужно лечить, и использовать для этого достаточно самые простые методы.

Чего нельзя делать для лечения панических атак

Последнюю, самую небольшую графу просто необходимо было уделить этой теме. Панические атаки не лечатся таблетками — точнее, это крайне не рекомендуется.

Никакой антидепрессант не сможет помочь человеку настолько, насколько он справится с этим сам. Препараты только заглушают симптомы, также тут нужно учитывать, что они могут иметь побочные эффекты.

Таблетки прописываются только в том случае, если у человека крайне тяжелая форма панических атак — к примеру, если они хоть раз доводили его до попытки суицида.

Во всех остальных ситуациях такой способ не будет самым действенным и быстрым, поскольку на психологическом уровне проблема все равно останется.

Нужно постараться лечиться правильно, и да, для этого не обязательно обращаться к специалисту. Каждый сам программирует свои мысли, ПА — это самые неудачные из них. Внутренние страхи не должны завладеть жизнью человека, так что бороться с этим нужно, особенно когда есть ряд эффективных и доступных правил.

 

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


К записи "Как самостоятельно избавиться от панических атак: основные правила" есть 1 комментарий
  1. Ольга:

    Да, к сожалению с паническими атаками, я знакома не понаслышке!( Проявлялись они у меня, в период очень тяжелой и сложной сессии. Побороть их и привести в порядок свой организм, мне помог курс расслабляющего массажа спины, соблюдение правильного режима дня и регулярное посещение бассейна!

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: