Как Здравие
Меню

Нормальный вес для женщин: источник бодрости и сил

Взвешивание - важная процедура в жизни женщины

Взвешивание — важная процедура в жизни женщины

Сохранить красоту и крепкое здоровье на долгие годы мечтает каждая женщина живущая на нашей планете.

Чтобы это осуществить необходимо выполнять некоторые правила.

Одним из основных является: контроль собственного веса.

Залогом хорошего и бодрого настроения является нормальный рост.

Женщине с избыточной массой тела сложно передвигаться.

Соответственно, о бодрости речи идти не может.

Для кого то добиться оптимальной цифры на весах обусловлена одной целью: прекрасно и подтянуто выглядеть. Однако, это не так.

Человек, имеющий массу телу соответствующую своему росту и телосложению, прекрасно себя чувствует и менее подвержен различным заболеваниям.

Почему важно знать свой оптимальный вес

К сожалению, одной стандартной формулы для вычисления идеального веса не существует. Для определения этой заветной цифры необходимо учитывать следующие факторы:

  • возраст человека
  • тип его телосложения
  • прямое соотношение талии к бедрам

Рассмотрим каждый пункт в отдельности.

Индекс массы тела в соответствии с возрастом

Всем известна знаменитая формула Кетле. По ней можно с легкостью определить индекс массы тела. Данная формула предлагает массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Рассмотрим пример:

рост 163 см., вес 62 кг. 
формула рассчета: вес (62кг) / рост(1,63м)*рост(1,63м) 
итого, получается: 62 / 2,66 = 23,3

Таким образом, мы получили идеальные параметры, так как индекс массы тела не превышает норму 25. Недостаток этого метода заключается в том, что он не учитывает возраст женщины.

По его показателям женщина, имеющая индекс массы тела 25, обладает избыточным весом. Если же ее индекс зашкаливает за 30, то у нее и вовсе ожирение.

Существуют возрастные ориентиры индекса массы тела. Оценивая собственный показатель ИМТ, настоятельно рекомендуем вас не расстраиваться раньше времени и принять во внимание нижеследующую информацию.

Оптимальный показатель ИМТ:

  • Если вам от 19 до 24, то ваш ИМТ 19-24
  • Ваш возраст 25-34, ИМТ может быть 19-25
  • Вам 35-44, приемлемый ИМТ будет составлять от 19 до 26
  • Для женщин от 45-54, допустим ИМТ от 19 до 27
  • Ваш возраст 55-64, ИМТ лежит в границах 19-28
  • Если вам далеко за 65, то вам следует соблюдать ИМТ не ниже 19 и не выше 29

Отсюда видно, что нижняя граница для всех возрастов одинакова. А вот верхняя является той самой варьирующей величиной, которую следует брать во внимание.

Поэтому перед тем как отвечать на вопрос: «Каковы нормы веса для женщин по весу?», следует в первую очередь уточнить ее возраст. А только после этого применять какую-либо формулу.

Так как норма веса для женщин после 45 будет отличаться от нормы для 20 летней девушки.

Тип телосложения — основа определения нормы веса

У всех женщин фигуры настолько разнообразны и индивидуальны, что дать какую либо общую характеристику просто невозможно. Однако, принято выделять три типа телосложения:

  • астенический
  • нормостенический
  • гиперстенический

Определить к какой категории относится ваш вид фигуры совсем несложно, достаточно измерить сантиметровой лентой самую тонкую часть запястья. Для женщин и мужчин показатели различны. Но так как наша статья ориентирована на женщин, рассмотрим  женские показатели:

  • астенический тип — ширина запястья менее 15 см
  • нормастенический тип — ширина запястья 15-17 см
  • гиперстенический тип предполагает ширину запястья более 17 см

Формула Брока в этом плане более предусмотрительна, так как она учитывает и возраст женщины и тип телосложения.

Если вам менее сорока, необходимо из своего роста вычесть 110, если же вам за 40, следует вычесть лишь100. Далее, в зависимости от того к какому типу телосложения  вы себя относите, делаете следующее: если у вас астенический тип телосложения — следует из полученного результата вычесть 10%, если же вы являетесь обладателем гиперстенического телосложения необходимо прибавить 10 %.

Взаимосвязь веса, объема бедер и талии

Бывает так, что несмотря на идеальные показатели соотношения роса и веса, фигура женщины кажется полноватой и тучной. Это происходит из — за неравномерного распределения жировой массы тела. Проблемные места, которые подвержены жировым отложениям, это бедра и талия.

Соотношение талии, бедер и роста

Соотношение талии, бедер и роста

Отсюда вывод: даже если ваш вес идеален и не требует корректировки, не поленитесь и измерьте параметры своей фигуры сантиметровой лентой. Если окружность талии превышает 80 см, можно говорить об ожирении и бить тревогу.

У женщин нормальным соотношением талии к бедрам принято считать показатель от 0,7 до 1. К примеру если ваша талия 72 см, а окружность бедер 94, то 72/94=0,7 (показатель соответствует норме).

Как сохранить идеальную фигуру на долгие годы

К сожалению, чем старше женщина становится, тем больше проблем возникает у нее с фигурой. И это не удивительно! Именно после 45 лет избыточная масса тела начинает откладываться с бешеной скоростью. Это обусловлено перестройкой обменных процессов и, конечно же, значительным уменьшением количества затрачиваемой энергии.

Чем женщина старше, тем меньше сил у нее остается на подвижный образ жизни. Все это приводит к таким последствиям, как ожирение.

Есть ли возможность до самой старости быть как дюймовочка и иметь идеальные параметры, близкие к идеальным — 90-60-90. Конечно! Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Необходимо знать какое количество калорий допустимо в сутки. Одним из самых основных правил похудения и удержания собственного веса является еда. Для похудения необходимо есть.

Как бы это смешно не звучало, но это факт. Голодный человек слаб и раздражителен. Резко сев на диету, он похудеет, но в дальнейшем проголодавшийся организм при любом удобном случае наберет еще большее количество калорий, необходимых для жировых отложений. 

Напрашивается вывод: мучить свой организм изнурительными голодовками строго недопустимо, необходимо есть часто и маленькими порциями легкую низкокалорийную пищу. Но об этом чуть позже.

В зависимости от того какой образ жизни ведет женщина: малоподвижный, подвижный в меру или же очень подвижный, определяется количество калорий, которое не повредит ни здоровью, ни фигуре.

Для более точного определения количества разрешенных калорий к употреблению можно обратиться к диетологу. Он составит индивидуальный рацион, учтет рост, вес, пол, возраст, тип телосложения, образ жизни, состояние здоровья.

А также примет во внимание особенности вашего организма. После того, как специалист проанализирует картину и даст рекомендации, необходимо будет строго их придерживаться для получения видимого результата.

Совет для любой любящей себя женщины: если вдруг у вас появилось дикое желание съесть плитку шоколада или конфетки, остановитесь. Вспомните что есть и другие вкусности, например бананы и яблоки, сухофрукты и натуральные соки. Они не только не повредят фигуре, они еще и укрепят ваше здоровье.

Можно кардинально поменять рацион питания. Если в юном возрасте, мы не задумываемся о своем питании и чаще едим на бегу, то более в зрелом возрасте это категорически запрещено. Режим питания взрослой женщины должен быть здоровым, продуманным и правильным. Вот некоторые рекомендаций по приему пищи:

  • Сократить употребление животных жиров. Лучше заменить их на рыбные жиры и качественные растительные нерафинированные масла, например, оливковое, только в разумных количествах.
  • Сократить до минимума объем красного мяса в своем рационе.
  • Ввести в рацион каждодневное употребление различных орехов ( 28 г в сутки).
  • Увеличить объем потребления растительных продуктов ( 6-10 порций овощей и фруктов каждый день, порция размер с кулачок).
  • Ввести режим частого дробного питания (через каждые 3 часа).
  • Уменьшить или вовсе исключить количество соли в рационе ( 2,5 г в сутки).
  • Исключить сахар, заменить его вкусными ягодами, свежими фруктами.
  • Не употреблять тяжелую пищу, различные копчености, консервы, газировку и все продукты, содержащие вредные консерванты.
  • Полностью отказаться от любимого майонеза и концентрированных соусов, которые не приносят никакой пользы.

Активность и бодрость — залог здоровья и оптимального веса!

Физические нагрузки отодвигают старость

Физические нагрузки отодвигают старость

Активные люди словно светятся изнутри.

Они бодры и веселы, а тело их подтянуто.

После 40 не стоит опускать руки.

Вместо того, чтобы опустошать холодильник, лучше лишний раз прогуляться быстрым шагом по парку, поехать в лес на велосипеде или же записаться в бассейн на плавание.

Активность и оптимизм не дадут волю жиру и плохому настроению!

Не стоит забывать про витамины — возрастом потребность в витаминах и минеральных веществах возрастает.

Поэтому не следует пренебрегать витаминами. Вместе с врачом следует выбрать соответствующий курс поливитаминов и пропить их. Вреда они точно не принесут, а лишь укрепят здоровье.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод: для каждой женщины существует своя цифра идеального веса. Даже если ваш вес далек от той самой заветной цифры, не стоит расстраиваться. Достичь результата совсем несложно.

Достаточно придерживаться здорового питания, правильного образа жизни и контролировать свой аппетит.

При соблюдении всех правил, вы быстро приблизитесь к идеалу. Однако, самое сложное не обрести желаемый вес, а удержать его. Надеемся наши советы помогут вам!

А самое главное помните о том, что какой бы не была ваша фигура, улыбка и хорошее настроение сделают вас самой красивой для окружающих!

О том, как определить нормальный вес — представлено на видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Нормальный вес для женщин: источник бодрости и сил" 3 комментария
  1. Екатерина:

    Лично я, после коррекции своего веса и избавления от нескольких лишних килограмм, просто взглянула на мир другими глазами. Мне теперь не стыдно пойти на пляж, раздеться, искупаться, после чего понежиться на песке и позагорать. Пересмотрела свое питание, стала употреблять «правильную» пищу, и уверенна, что теперь мои лишние килограммы не вернуться!))

  2. Кристина:

    Вообще, я стала сбрасывать лишний вес и приводить себя в форму, после беременности родов и кормления своего малыша грудью. Во время беременности, я себе ни в чем не отказывала, ну и естественно гормональный сбой, повлиявший на увеличение моего веса после родов. Я стала придерживаться правильного дробного питания, пила около 2 литров чистой воды в день и все это, совмещала с физическими упражнениями в тренажерном зале. Я уже сейчас практически вернулась в свою дородовую форму и останавливаться на достигнутом я не собираюсь! Чувствовать стала себя намного энергичнее и бодрее!

  3. Ирина:

    Я после беременности стала сбрасывать лишний вес, набранный за период моей беременности и кормления моего ребенка грудью. Поначалу вес никак не хотел уходить, но тренировки в спортзале, правильный питьевой режим и режим питания, сделали свое благое дело! И я горжусь собой!))

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: