Как Здравие
Меню

Полезно ли бегать по утрам и как себя заставить тренироваться

Бег – одно из наиболее популярных спортивных упражнений. Многие люди убедились на своем опыте в пользе этого вида физической нагрузки. Есть и другая категория людей, которая не может заставить себя побежать утром. Эта статья будет полезной и для них. Она даст мотивацию, если вы вдумчиво прочитаете про все многочисленные плюсы бега. Кроме того, в ней приведены рекомендации, как все-таки заставить себя выполнять это великолепное упражнение. Сегодня мы разберемся, полезно ли бегать по утрам?

Можно ли заставить себя бегать?

Как заставить себя бегать по утрам?

Начинаем бегать по утрам

Ответ – да. Если у вас это не выходит сейчас, то еще не значит, что не получится в дальнейшем. Первый совет – не стоит браться за бег по максимуму. Например, решили выделять каждый день по часу. Вы столько не выдержите. Сила воли еще не окрепла и не адаптировалась под эту задачу, привычка не сформирована. Это как ни разу не занимающемуся в спортзале брать штангу 80 кг. Выйдет? Даже не поднимете.
Или как брать штангу немного меньшего размера, которую если поднять, все равно можно спину надорвать.

Главное правило любого спорта – увеличивать нагрузку постепенно. Еще одна причина, почему нельзя сразу бегать много, — это состояние сердечно-сосудистой системы. Если дать резкую нагрузку, последствия вас не обрадуют. Сердце – это тоже мышца, которую нужно накачать перед тем, как бегать много.

Простой алгоритм, как мотивировать себя к бегу:

  1. Начинайте с маленьких шагов. Для начала просто начните выходить на улицу в определенное время. Потом можете устроить бег в пять минут. И так какое-то время, пока для вашей психики и сердца эта нагрузка не окажется нормальной. Только если вы новичок, нельзя бегать быстро в течение такого времени. Бег трусцой со скоростью около 8 км в час – это ваш оптимальный уровень на данный момент.
  2. Медленно увеличивайте нагрузку. Через неделю можете попробовать 10 минут двумя подходами по 5. Это только кажется, что мало. Но за две недели вы таким образом пробежите 105 минут. Большая вероятность, что это больше, чем вы когда-нибудь бегали за месяц или даже два. Даже по 5 минут бега в день вы набежите за год больше дня. Да, для похудения этого мало. Но за год вы втянетесь в процесс, и будете бегать больше, это точно. Главное – делать маленькие шаги.
  3. Ставьте цели. Например, пробежать 100 часов. Цифры обладают магическим воздействием. Вы всегда сможете отследить свой прогресс и понять, насколько быстро вы двигаетесь к цели.
  4. Медитируйте. Ученые доказали, что регулярно практикующие медитацию люди имеют больше нервных клеток в участке мозга, отвечающего за силу воли. Приучать к медитации себя тоже нужно постепенно, как и в случае с бегом.
Какую пользу несет утренний бег?

Мотивация к бегу

Преимущество метода маленьких шагов еще в том, что через некоторое время вам реально будет хотеться увеличить нагрузку. Тем более, что после бега у многих новичков поднимается настроение. Только не стоит это делать резко, двигаясь на поводу у своего желания. Например, если вы бегаете 10 минут в день, не надо час. Нагрузка должна постоянно увеличиваться, но быть немного меньше, чем хочет ваше сознание. Тогда вы не перенапряжете силу воли, и себя будете заставлять все легче и легче.

Позитивные результаты от утреннего бега

Итак, может ли быть полезным бег по утрам? Конечно, да. Прежде всего, бег способствует лучшей работе мозга. Ученые доказали, что у регулярно занимающихся аэробными упражнениями людей значительно больше гиппокамп – участок мозга, ответственный за перевод из кратковременной памяти в долговременную. Также опыты установили, что физическая нагрузка уменьшает прогрессирование болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Также бег имеет следующие положительные эффекты:

  • Хорошее настроение. Вы ощущаете, что смогли себя преодолеть, мозги стали работать значительно лучше, появилось чувство уверенности. Многим нравится то, что передвигаться они стали быстрее после того, как начали бегать. А если заниматься бегом на протяжении длительного времени, то хорошая физическая форма также добавит оптимизма.
  • Качественный отдых. Все знают, что лучший способ отдохнуть – это сменить умственную нагрузку на физическую. Кроме того, физическая нагрузка помогает снять напряжение, накопившееся в мышцах во время стресса. Это еще один довод в пользу предыдущего пункта.
  • Насыщение всех органов и систем кислородом. Как следствие, улучшаются функции всех органов и систем. Интересно то, что сила воли также укрепляется из-за бега. Дело в том, что префронтальная кора, участок мозга, ответственный за волю, является одним из наиболее потребляющих кислород. И если обеспечить приток крови туда, то заставить себя выбежать в следующий раз будет проще.
  • Улучшение метаболизма. Хороший метаболизм – это мечта тех людей, которые хотят много есть и не толстеть. Но не только в этом заключается обмен веществ. В целом, от еды вы будете получать больше пользы, все необходимые микроэлементы будут попадать туда, куда им положено.
  • Укрепление мышц.
  • Сжигание жира. Помимо улучшения метаболизма, бег способен усилить сжигание жира. Не зря он считается одним из самых эффективных упражнений для похудения.

Кроме того, бег утром имеет свои преимущества на фоне, например, вечернего. Прежде всего, это чистый воздух, небольшое количество людей вокруг. Если вы бегаете утром на дорожке, то больше вероятность, что тренажер будет свободен. Ну и что важно, выше уверенность в себе.

С чего начать бег по утрам?

Радость и польза от утреннего бега

Каждодневный бег по утрам

Прежде всего, нужно понять – не так важны конкретные цифры, как систематичность. Через некоторое время вам будет бегать намного проще. А поначалу достаточно каждый день бегать понемногу. Кроме того, есть еще такие правила, с чего начать бег по утрам:

  • Не нужно торопиться. Спринт намного интереснее марафона, но редко кто из новичков сможет даже минуту пробежать без одышки. Да и вреден быстрый бег. Лучше так – 30 секунд бежать, потом идти до полного восстановления. Нагрузка должна наращиваться постепенно, это очень важно. Интервальные тренировки (то есть, чередование быстрого и медленного бега) разрешаются только через полгода, как начали бегать.
  • Бегайте красиво. Стремитесь к тому, чтобы выглядеть легко и непринужденно. В этом случае действительно будет проще бежать.
  • Правильно обуйтесь. Чтобы минимизировать вред для ног необходимо бегать только в качественной обуви, специально для этого предназначенной.
  • Не нужно быть перфекционистом. Для начала вам важно себя заставить бегать. Не нужно сразу идеально пытаться. Вы так никогда не побежите. Да, этому тоже нужно учиться, как и любому другому делу. Но все постепенно. Тише едешь – дальше будешь. Главное – двигаться.

Специалисты рекомендуют купить для бега фитнес-браслет или пульсометр. Это очень важная вещь, потому что любая кардиотренировка не должна проходить при пульсе, выше определенного порога. И во время бега за этим надо следить.

Как правильно бегать?

Если бегать неправильно, ответ на вопрос касаемо полезности бега по утрам будет только негативным. Прежде всего, не нужно сразу срываться с места перед тем, как побежать. Перед тренировкой необходимо сделать разминку. Врачи рекомендуют также немного походить в быстром темпе перед тем, как начать бежать. Весь организм должен быть приведен в боевую готовность.

Следите за плечами, шеей и руками. Если они напряжены – бежите неправильно. Еще один важный пункт – дыхание. Вдыхать обязательно через нос, а выдыхать – через рот. При этом следите, чтобы не сбивались с ритма. Если не получается, значит, надо отдохнуть. Возможно, именно сейчас вашему сердцу приходится терпеть вредную нагрузку.

Также врачи рекомендуют не бегать по асфальту, потому что идет большая нагрузка на суставы. Если есть возможность, найдите грунтовую дорожку или место, специально предназначенное для бега.

Ну и после тренировки также необходимо немного размяться и походить в быстром темпе. Резко останавливаться нельзя.

Как бегать зимой?

Прежде всего, лучше подготовиться заблаговременно. Лучше начинать бегать осенью, и тогда в зимнее время будет значительно проще тренироваться без вреда. Если вы так и не успели или решили себя начать приводить в форму зимой, то лучше записаться в спортклуб.

Польза зимнего бега по утрам

Зимняя пробежка

Кроме того, зимой нельзя бегать, если вы болеете простудными и респираторными вирусными заболеваниями, даже если они проявляются незначительно (например, лишь один насморк без повышения температуры). Так можно значительно увеличить вероятность перехода ОРВИ в более тяжелую форму.

Даже если ваш организм подготовлен к пробежкам, все равно не рекомендуется выходить на улицу, если температура меньше -15 градусов. Лучше в зимнее время заменить пробежки походом в тренажерный зал. Там есть кардиотренажеры, которыми вполне можно заменить бег. Хотя если мороз небольшой, то люди, тренирующиеся круглый год, оказываются более устойчивыми как к высоким, так и низким температурам.

Как правильно бегать для похудения?

Вот несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

  1. Принимать решение по поводу бега можно только если ваш вес не слишком большой. В ином случае есть риск для сердца и костей.
  2. Бег не является разрешением кушать все, что хочется и в том количестве, котором хочется.
  3. Соблюдайте систему.
  4. Не пытайтесь ставить рекорды. Максимально можно увеличивать дистанцию бега не более, чем на 10 процентов в неделю от исходной.
  5. Прислушивайтесь к своему организму. Если становится плохо, надо прекратить бег и перейти на шаг.

Чтобы тренировка была эффективной, нужно посвятить ей минимум 40 минут. Но если вы новичок, вам нужно еще натренировать силу воли, чтобы брать такие величины. Повремените и двигайтесь медленно.

Вреден ли утренний бег?

Потенциальный вред утреннего бега для сердца, если не соблюдать режим тренировок и давать слишком большую нагрузку. Здесь главное – уметь слышать свой организм. Также рекомендуется купить пульсометр для определения того, не превышает ли нагрузка допустимую.

Отзывы о результатах

Бег мне помог похудеть. Конечно, не надо надеяться, что получится за раз. У меня стабильные результаты пошли только через полгода. Ну а за год мне удалось привести вес в норму, чему я очень рада.

Из-за бега у меня стали болеть ноги. Наверно, потому что очень неосторожно относился к технике. Теперь приду в норму, и стану бегать аккуратнее. А так, удовольствие бешеное.

Видим, что если соблюдать технику, то бегать по утрам полезно всегда.

Зачем нужно бегать по утрам и как это делать правильно:





Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты