Как Здравие
Меню

Продукты с цинком сохранят здоровье

Морепродукты содержат много цинка

Морепродукты содержат много цинка

Цинк считается одним из самых главных жизненных микроэлементов который содержится в продуктах питания.

Каждый человек стремится ощущать себя здоровым и бодрым, но к сожалению не все время так происходит.

Почему же так случается? Для хорошего самочувствия вашего организма, следует пополнять его полезными элементами в правильном количестве.

Значение цинка для человека и его организма

Долгое время сохранять свой организм молодым поможет — цинк:

  • Способствует хорошему обмену веществ, расщеплению белков, углеводов.
  • Участвует в работе организма
  • Уменьшает угрозу возникновения воспалительных процессов, а также помогает вылечивать царапины и раны.
  • Содействует выработке гормонов, и регулировке деятельности сальных желез.
  • Увеличивает сопротивляемость организма, удерживая формирование лейкоцитов, антител, и всевозможных гормонов, по этой причине является наиболее мощным питательным элементом, который увеличивает иммунитет человека.

Кроме того, немаловажную роль играет в укреплении костной ткани, заболеваний суставов, а также зубной эмали; участвует в работе надпочечников, женских яичников и мужских семенников.

Благодаря этому элементу, улучшается зрение, обеспечивает эффективную профилактику близорукости. Предотвращает развитие аденомы предстательной железы у мужчин.

Весьма значим для работы головного мозга, нервной системы. Для женщин, которые находятся в положении, употребление цинка является гарантией рождения здорового малыша. Также, это прекрасный помощник, который обеспечивает правильность работы органов чувств, зрения, вкуса.

Недостаток цинка в организме может повлечь за собой огромное количество серьезных проблем:

  • ослабление иммунной системы
  • аллергия
  • прерывание беременности
  • малокровие
  • замедление полового созревания у подростков

Можно сделать определенный вывод, что цинк является главным элементом для жизнедеятельности человека.

Продукты питания, которые включают цинк

Высокое число цинка — в продуктах животного происхождения. В растительных — его поменьше, при этом продукты с содержанием цинка усваиваются медленно. Поэтому, если нужно выбрать продукты с его содержанием, то останавливайтесь на выборе морских продуктов.

Мидии, устрицы, креветки, лосось, форель на сегодняшний день доступны для любого человека. Они находятся в свободной продаже в любом магазине.

Например, съев 50 грамм устриц, вы наполните свой организм цинком на целые сутки. Арбузные или тыквенные семечки помогут пополнить на 60 – 70 % положенной нормы в день для взрослого человека.

Баранина и говядина по 100 грамм, дают организму 55 – 65% дозы цинка. Оптимальное суточное потребление его для человека составляет 15 – 18 миллиграмм.

Если вы страдаете обильным потоотделением или занимаетесь спортом, то следует принимать продукты, включающие цинк, в большем количестве, чтобы восполнить потерю. Но не следует и злоупотреблять, так как избыток его может быть вреден для организма.

Вегетарианцам, а также людям, предпочитающим низкокалорийные продукты, в этом случае следует принимать необходимый витаминный комплекс с содержанием цинка. При покупке витаминов, нужно учесть, что женщина должна употреблять 11 – 14 мг. данного элемента в сутки, мужчина — 16 – 18 мг.

Лучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом и он вам назначит правильный витаминный комплекс.

Связь цинка с иными микроэлементами

Если происходит избыток этого микроэлемента в организме, то содержание меди достаточно снижается. Поэтому ваше питание должно быть правильно сбалансировано, чтобы эти два элемента поступали в организм в разное время.

Кроме того установлено, что интоксикация солями тяжелых металлов приводит к стремительной утрате полезных веществ в организме. Если у вас работа, предполагающая регулярный контакт с вредоносными микроэлементами, необходимо принимать вещества цинка, безусловно предварительно проконсультировавшись с доктором.

Помимо этого, щавелевая кислота, содержащаяся в многочисленных овощах, танины, селен, кальций, металл – все, без исключения, принадлежат к препаратам, снижающим усваивание и степень цинка в организме. Наилучшему его усвоению оказывает содействие витамина В6, углекислота, цитраты, определенные аминокислоты.

При неразумном использовании многочисленных противозачаточных таблеток тоже способен приводить организм к нехватке этого элемента.

Кроме того, необходимо отметить, что огромное использование клетчатки препятствует обычному его усвоению. По этой причине, в случае, если в вашем меню питания очень большое количество овощей и фруктов, в кишечном тракте усвоится только лишь 20%.

В присутствии большого количества белка, он усваивается намного быстрее. В сочетании витамина А с цинком, происходит усиление свойства витамина, который вместе с кровью распределяется по всему организму человека.

Знание и правильное сочетание продуктов, приведет вас в идеальное состояние.

Продукты, имеющие максимальное число цинка

Наибольшее содержание этого элемента в морских продуктах, которыми являются: устрицы, омар, мидии, кальмары. Цинк имеется абсолютно во всех разнообразиях рыбки, как морской, так и речной.

В меню каждого человека обязаны поступать морские продукты. Съев за неделю два раза любого вида морского продовольствия или рыбку вы поддержите степень цинка в организме в надлежащем уровне.

Немало его содержится в подсолнечнике, а также семечках тыквы. Однако женский пол, следящий за собственной фигурой боится содержания в них калорий, поэтому безусловно исключают их из своего рациона.

Полезные семена тыквы

Полезные семена тыквы

Возьмите себе за принцип съедать 100 гр.семечек в неделю, в их составе большое число нужных элементов, необходимых для улучшения вашего самочувствия и здоровья.

Кстати, семечки следует употреблять только во влажном виде, в жареном — они утрачивают все свои питательные свойства.

В орешках грецких и кедровых находится довольно приличное количество цинка. Добавляйте орешки в собственный рацион, они отлично утоляют аппетит, и питают клетки в целом нужными витаминами.

Немножко цинка находится в бобовых продуктах, а также фасоли, зеленом горошке, чечевице. Горошек немаловажно применять в свежем варианте. Используйте в качестве гарнира фасоль и чечевицу.

Цинк возможно отыскать в продукции, изготовленной с применением муки грубого помола.

В каждом доме имеются продукты большим содержанием цинка: лимон, апельсин, грейпфрут, яблоко, инжир, фрукты, черничка, малинка, чёрная смородина. Из них можно приготовить прекрасный десерт.

Врачи советуют, принимать пищу с повышенным содержанием этого микроэлемента, к которым относятся мясо любой птицы, картошка, лук, гречка, любая разновидность сыров.
Кстати, зелены чай восхитительно справляется с задачей пополнения организма таким жизненно важным элементом, как цинк.

Чтобы он поступал в ваш организм в достаточном количестве, употребляйте больше свежих овощей и фруктов. При термической обработки продуктов теряются их полезные свойства.

Суточная норма цинка для человека

  • Потребность количества употребляемого микроэлемента в сутки для взрослых составляет 12 – 16 мг.
  • В цинке особенно нуждаются дети. Определяется норма его дневного приема по возрасту ребенка.
  • Ребенок от 6 месяцев до 3-х лет, должен принимать от 2 – 3 мг.
  • С четырех до восьми лет, от 4 до 5 мг.
  • Детки достигшие возраста девяти-тринадцати лет должны принимать цинк в количестве от 7 до 8 мг в сутки.
  • Также следует обратить внимание на то, что девочке можно уменьшить прием этого микроэлемента на один мг.
  • Кстати, для подростков и уже взрослых людей количество приема цинка также имеет определенные стандарты.
  • Женский пол принимает в сутки от 9 до 13 мг.
  • Мужчины немножко больше от 11 до 16 мг.
  • Если вам уже за пятьдесят, то нужно немного изменить прием употребления цинка как мужчинам так и женщинам на 2 мг меньше.

Женщины, которые находятся в положении, обязаны осознавать, что правильно сбалансированное питание — залог рождения здорового ребенка. Поэтому считается что прием полезного элемента рекомендуется принимать от 14 – 15 мг. в сутки.

При лактации женщина теряет множество полезных микроэлементов, поэтому она также нуждается в продуктах содержащих цинк дневная норма считается от 14 – 17 мг.

Большую роль этот микроэлемент играет для людей, которые занимаются спортом. Для спортсменов дневная дозировка зависит от количества нагрузок. Поэтому в тренировочные дни суточная норма должна быть от 20 – 30 мг. в дни соревнований следует немного больше от 30 – 35 мг.

Следите за своим организмом и придерживайтесь употребления продуктов в правильном количестве. Передозировка также негативно отразиться на вашем здоровье. О том, как цинк влияет на организм, представлено на видео:

Главные свойства нехватки цинка

Характерное состояния человека при нехватке этого элемента в организме проявляется снижением аппетита, аллергическими реакциями, постоянными заболеваниями ОРЗ, потерей веса, ухудшением зрения.

Для подростков мальчиков, недостаточное поступление этого микроорганизма влияет на половое развитие. Для беременных — отсутствие продуктов с цинком может привести к прерыванию беременности или рождению ребенка с маленьким весом и ослабленным здоровьем.

Также очень медленно происходит заживление послеоперационных ран, царапин, травм. Если в вашем организме избыток меди, свинца, то уровень цинка гораздо быстрее снижается. То же происходит и при употреблении спиртных напитков.

Важно знать родителям, имеющим подростков, что недостаток этого элемента в юном возрасте может привести к потребности в спиртных напитках. А люди, занимающиеся спортивной карьерой, могут снизить свои результаты.

Недостаточное употребление этого элемента может привести к еще большему ряду ухудшения вашего состояния, а именно:

  • хрупкость ногтей
  • выпадание и ломкость волос
  • постоянные простудные заболевания (грипп, ангина)
  • ухудшается работа головного мозга
  • цвет кожи становится бледной, и не здоровой, человек становится рассеянным и не внимательным
  • ощущение слабости всего организма

В случае, если вы нашли в себе несколько перечисленных симптомов, значит срочно требуется восполнение этого микроэлемента.

Подбирайте правильно продукты для своего ежедневного рациона, поддерживайте свое физиологическое и психическое состояние в норме.

Излишек цинка в организме

Резкая интоксикация вызывается мгновенным, довольно огромным употреблением дозы данного микроэлемента. Присутствие такого симптома излишка цинка в организме возникает в относительно кратчайший период.

Начинается рвота, тошнота, недостаток воздуха, острая боль в области живота, снижается иммунная система. Если произошло отравление данным микроэлементом, появляется сладкий привкус во рту, сухость, неравномерное дыхание, сухой кашель, вялость, дрожь.

При излишках цинка в виде солей, появляется во рту ощущение вкуса металла, рвота или тошнота, понос, боли в области живота, судороги в области икры ноги, снижение артериального давления. Зачастую прослеживается превышение обычных показателей глюкозы в крови.

Затяжное отравление цинком способно приводить к ухудшению ногтевой пластины, кожи, выпадению на голове волос, снижению работоспособности поджелудочной, печени, формированию разных болезней.

Присутствие постоянного излишка этого элемента снижает усваивание меди, марганца, железа в организме, появляется их второстепенный недостаток, а также происходит торможение развития костей из-за результата снижения их минеральных составляющих.

Затухание сухожильных рефлексов и прогрессирующее бессилие имеют все шансы являться признаками излишка цинка в крови. Недавние исследования показали, что избыток этого элемента, приводит к увеличению массы тела.

В таких случаях следует обратиться за консультацией к врачу, в единичных вариантах даже стационарное лечение.

Польза для организма человека

Благотворное влияние цинка на организм

Благотворное влияние цинка на организм

Цинк может помочь обновить у человека клетки кожи.

Он стремительно принимает участие в ходе ее обновления.

Прекрасно сокращает появление аллергии, а также состояние сухости на коже, угревой сыпи, предостерегает преждевременные морщины.

Зачастую включают в структуру косметических и врачебных мазей, кроме того содействует заживлению небольших ранок, трещин кожи.

Цинк входящий в состав разных мазей стимулирует затягивание простудных ран на губах, снижает воспаление. Он необходим для синтеза белков, а также для укрепления волос и ноготков. При его недостатке волосы утрачивают собственное сияние, секутся и выпадают, ногти слоятся, становятся хрупкими, на них возникают белые пятнышки.

Цинк — это:

  • Прекрасный помощник для организма в борьбе с микробами.
  • Является хорошим активатором в работе головного мозга.
  • Благоприятно воздействует на генетический аппарат.
  • Является связующей нитью между желудком, слизистой кишечного тракта, почек.
  • Побуждает к активной работе гормонов.
  • Благоприятно воздействует на укрепление костей.
  • Выступает как регулятор нормального дыхания.
  • Вырабатывает у мужчин половой гормон (тестостерон).
  • Стимулирует сексуальную активность.
  • Быстро выводит из организма холестерин.
  • Уменьшает аллергические реакции у человека.

Особенно организм в нем нуждается в осенний и зимний период, когда иммунитет ослаблен и есть риск заболевания. Хорошее влияние производит на улучшение вашего настроения.

Если женщина имеет в своем организме достаточно цинка, она хорошо себя чувствует в период ПМС, а женщины за 50 лет прекрасно переносят климакс.

Люди страдающие сахарным диабетом, очень остро нуждаются в приеме этого микроэлемента, поскольку он способствует работе поджелудочной железы, участвующий в работе гормона инсулина.

Можно сделать определенный вывод, что цинк в нашем организме отвечает за очень огромный спектр улучшения состояния человека. Пользу его для человека тяжело недооценить, поэтому начинайте заботиться о собственном здоровье прямо сейчас.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: