Как Здравие
Меню

Протеин для набора мышечной массы, или фитнес для талии. Что выбираете?

Весна также как и лето – время открытий. И самое распространенное открытие для каждого из нас после долгой зимы это то, что мы не влезаем в добрую половину летних вещей, так как на праздники позволяли себе много приятного и вкусного. Не стоит переживать, но и пускать все на самотек тоже нельзя. Нужно провести качественную оценку вашего состояния, насколько вы поправились, и какой вес хотели бы иметь в результате определенных действий. Цели могут быть разными, от «похудеть на 3 см в талии» до «набрать 3 кг мышечной массы». Поэтому изначально подумайте, что для вас в приоритете.

Диета или правильное питание?

Диета или правильное питание

Диета или правильное питание

Многие полагают, что для похудения необходимо придерживаться строгой диеты (на просторах интернета их великое множество) и отказаться от любимых продуктов. Запомните, чудодейственного похудения не бывает! Есть рекламы, где знаменитости вдруг резко стали стройными, но что за этим стоит в действительности мы никогда не узнаем.

Лишние килограммы набираются месяцами, а то и годами, и организм привыкает к определенному питанию. Переориентировать его на диаметрально противоположное питание – это подвергнуть свое здоровье опасности и получить следующие негативные проявления:

— ухудшение памяти. К этому приводит безуглеводная диета, поскольку она лишает мозг энергетического «топлива»;

— проблемы с пищеварительной системой. Происходят во время жесткого голодания, поскольку желудочный сок продолжает выделяться в прежних количествах, а необходимого количества пищи не поступает. Вот и приходится переваривать свою слизистую оболочку, что незамедлительно приводит к таким заболеваниям, как панкреатит и гастрит;

Диета или правильное питание

Диета или правильное питание

— разрушение зубов. Отказ от потребления жиров приводит к тому, что в организме не усваивается витамин D, который отвечает за синтез кальция. В результате начинает разрушаться костная система, и зубы в первую очередь;

— проблемы с почками. Наблюдаются в случае приема различных препаратов, которые искусственным путем снижают аппетит, но ухудшают водно-солевой баланс;

Кроме того, могут проявляться депрессивные состояния и страх набрать вес вновь после окончания диеты. А это действительно происходит, причем килограммов набирается больше, нежели до диеты.

Для тех, кто собрался «сбрасывать лишнее», есть совет: прежде всего, начните следить за своим рационом. Каждый раз, когда садитесь за стол, или собираетесь покупать продукты для трапезы, задайте себе вопрос «Полезно ли это? Нужно ли мне это есть?». Пользуясь подобным принципом, вы никогда не купите 3 кг конфет вместо яблок.

Худеем с удовольствием

Худеем с удовольствием

Худеем с удовольствием

А не проще худеть медленно, но с удовольствием? Для этого необходимо всего лишь заменить продукты, которые способствую ожирению, на «правильные»:

  • дрожжевой хлеб, особенно белых сортов, — на хлеб с отрубями и зерновые хлебцы;
  • конфеты и подобные сладости – на грецкий орех и миндаль;
  • сладкие йогурты с ароматизаторами – на йогурты без сахара и с низким содержанием жира. Можно добавить кофейную ложечку меда – и потребление йогурта превратится в настоящее удовольствие;
  • торты, пирожные — на сухофрукты (курагу, финики, инжир, урюк) или фруктовый салат из бананов, яблок, киви, груш;
  • жирный творог – на творог с низким содержанием жиров;
  • чай с сахаром – на зеленый чай без сахара;
  • сахар – на мед;
  • майонез для приправки салатов – на оливковое масло;
  • жареную картошку – на запеченные на гриле овощи.

Гарниры к мясу или рыбе в виде макарон или картошки замените рисом, фасолью или овсянкой, а лучше всего овощами: морковью, свеклой, помидорами, огурцами. К овощным салатам добавляйте побольше зелени. В качестве перекуса, когда ощущается голод, употребляйте семена подсолнечника и тыквы, но только без соли.

Пейте больше воды, обязательно за полчаса до еды, кушайте маленькими порциями и часто. Во время еды хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась, тогда ее количества для насыщения потребуется меньше.

Кроме рациона, уделите особое внимание своему образу жизни, больше двигайтесь, выполняйте упражнения для тех проблемных зон, где «есть лишнее».

Фитнес или протеины? – делаем выбор

Фитнес или протеины? – делаем выбор

Фитнес или протеины? – делаем выбор

Есть те, кто хочет «набрать» массу, мышечную, конечно же. Это, чаще всего мужчины, но бывает и так, что девушки тоже не против нарастить рельеф.

Существует два способа наращивания мышечной массы:

— фитнес. Кроме наращивания мышечной массы с фитнесом легко похудеть. Тренировки не только укрепляют мышцы, но и помогают сжигать калории и способствуют улучшению обменных процессов.Лучшим вариантом для вас будет – записаться в ближайший тренажерный зал.

Тренеры в подобных заведениях всегда помогут с программой тренировок и подберут нужный именно для вас комплекс упражнений. Главное, четко изложить тренеру свои пожелания. Если хотите только нарастить мышечную массу, то это будет комплекс упражнений, направленных на решение именно этой задачи. Если же вы хотите похудеть, то фитнес-тренер назначит такие нагрузки, при которых вы будете тренироваться не менее 20 минут с пульсом около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений;

Фитнес или протеины? – делаем выбор

Фитнес или протеины? – делаем выбор

— протеины для наращивания мышечной массы. Протеины являются необходимым компонентом для роста мышц. Поэтому профессиональные спортсмены придерживаются высокобелковой диеты с использованием красного мяса и красной рыбы, свиного филе, постной говядины, яиц, творога и других продуктов, богатых протеинами.

Но содержание протеинов в продуктах питания недостаточно для наращивания мышц. Поэтому целесообразным является дополнение рациона питания протеиновым коктейлем с сывороточным или соевым протеином. Протеиновый порошок советуют разводить не в воде, а в натуральном фруктовом соке. Можно приготовить коктейль из йогурта, фруктов и протеинового порошка. Это будет не только полезно, но и приятно на вкус!

Максимальный эффект достигается в том случае, когда оба способа сочетаются одновременно: фитнес с протеинами.

Какой способ привести себя в порядок вы бы не выбрали, «похудеть на 3 см в талии», или же «использовать протеин для набора мышечной массы», или оба способа одновременно – идите к своей цели с уверенностью!





К записи "Протеин для набора мышечной массы, или фитнес для талии. Что выбираете?" 3 комментария
  1. Wika Wika:

    Набор мышечной массы актуален, скорей всего, для мужчин. Любой особе женского пола, как мне кажется, гораздо интереснее избавиться от трех сантиметров в объеме талии.

  2. Виктория Виктория:

    Актуальная тема, особенно после новогодних праздников живота. На счёт протеинов, лучше проконсультироваться с тренером ди а с врачом не помешает, т. к вы сами можете не знать, какая у вашего организма может быть аллергическая реакция.

  3. Ирина Ирина:

    Лично я бы, с удовольствием набрала несколько лишних килограммов, но только в виде мышечной массы! Многие советы из статьи, взяла на заметку и обязательно ими воспользуюсь!)))

Оставить свой комментарий

Решите пример, если Вы человек * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты