Как Здравие

Пышные формы не радуют? Как быстро и эффективно похудеть

Скажем прямо – вопрос похудения волнует очень большое количество женщин. Существуют разные статистики, но реальная жизнь вокруг намного показательней: есть много девушек с красивой стройной фигурой и рядом с ними всегда присутствуют те, которые с юных лет стремятся стать стройнее. Поговорка «на вкус и цвет» действует не всегда, хотя на самом деле некоторые мужчины предпочитают пышных женщин худышкам. Как найти «свой размер» и удерживать форму – постараемся ответить на эти вопросы максимально просто и обобщенно.

Причины полноты

Причины полноты

Причины полноты

Если ваши упитанные формы – результат генетической предрасположенности (мама и папа тоже кругленькие, плотные), то бороться будет труднее всего. Особенно если за этим лишним весом кроется какое-либо наследственное заболевание.

Но все же избавиться от лишних килограммов можно, как доказывает опыт упорных тружеников похудения. Понаблюдайте, какой способ жизни ведет ваша семья. Возможно, здесь присутствует не только генетика, но и другие факторы, которые провоцируют появление избыточного веса. Попробуйте подкорректировать ваш образ жизни и посмотрите, есть ли хотя бы незначительные изменения. Если есть – продолжайте двигаться в заданном направлении.

Давайте разберемся, какие причины появления избыточного веса являются самыми распространенными и как их можно нейтрализовать:

— частые переутомления и недосыпания. Казалось бы, что нет никакой взаимосвязи между сном и стройной фигурой, но на самом деле таковая связь существует. Если человек часто не высыпается, то его организм не способен восстановиться так, как положено. В результате переутомления организм не в силах распоряжаться запасами энергии, что приводит к отложению жира. Очень часто вследствие переутомления обменные процессы нарушаются у молодых мам, так как с грудным ребенком практически невозможно выспаться. Чтобы дать возможность отдохнуть своему организму, старайтесь не тратить свободное время на сидение у компьютера или перед телевизором, лучше поспите на полчасика больше;

— стрессовые ситуации. Многим людям свойственно «заедание» стресса. Действительно, в сладостях, а особенно в шоколаде, содержатся вещества, которые усиливают выработку гормона удовольствия, но их действие очень короткое, зато в организм попадает большое количество лишних углеводов. Поэтому старайтесь контролировать себя, сдерживать свои эмоции, не нервничать по пустякам. Кроме того, существует множество иных способов снятия стресса, к примеру, фитнес, йога, вышивание, любимая музыка и т.д. Наверняка вы сможете найти занятие, которое будет приносить удовольствие именно вам;

Причины полноты

Причины полноты

— неправильное питание. Даже если вы ежедневно подсчитываете калории поглощаемой пищи, вы все равно можете неправильно питаться. Ведь особенно важно, чтобы в рационе присутствовали все необходимые питательные вещества, потому что при их недостатке организм будет их накапливать, что также чревато появлением нежелательной жировой прослойки. Следите, чтобы белки составляли не менее 15% от общего количества пищи, а также не злоупотребляйте фруктами;

— прием некоторых медикаментов. Каждый медицинский препарат имеет ряд побочных действий, среди которых могут присутствовать повышение аппетита, изменение содержания инсулина в крови, задержка жидкости в организме и т.д. При длительном приеме некоторых препаратов эти явления приводят к постепенному увеличению массы тела. Поэтому чтобы избежать подобных последствий, нужно обязательно консультироваться у врача.

Если нет возможности избежать приема каких-либо медикаментов, то старайтесь контролировать свой вес посредством здорового питания и активного образа жизни;

— гормональные нарушения. Избыточный вес может появиться вследствие различных эндокринных заболеваний или недостатка половых гормонов. Восстановить гормональный баланс может только квалифицированный специалист, поэтому не менее 2 раз в год посещайте эндокринолога и гинеколога.

Главные принципы похудения

Главные принципы похудения

Главные принципы похудения

Иногда, чтобы найти свою систему избавления от лишнего веса, нужно перепробовать несколько вариантов. Это может быть раздельное или дробное питание, ограничение в определенных продуктах и введение новых, более полезных в вашем конкретном случае. А также индивидуально подобранные физические нагрузки. Но следует также помнить о том, что многие в спортзале набирают, а не сбрасывают вес, ввиду роста мышц, усиления чувства голода после изнурительных тренировок и пр.

Итак, вот те принципы, которым вы должны следовать, чтобы быть стройной:

— психологический настрой. Прежде всего, запрограммируйте себя на результат. Если вы не будете верить в эффективность борьбы с лишним весом, то потерпите крушение. Поставьте перед собой реальные цели и запаситесь терпением. Только после этого можно приступать к активным действиям;

— здоровое питание. Безусловно, избыточный вес связан непосредственно с принципами питания. Но это не говорит о том, что вам следует отказаться от еды. Наоборот, кушать можно и нужно, но ваш рацион должен состоять из «правильных» продуктов. Особенно важны белки.

Обратите внимание, что если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, то вам нужно будет с помощью правильного питания сохранить результат, что порой сделать сложней, чем похудеть;

— физическая активность. Вне зависимости от того будете ли вы посещать фитнес-центр или нет, вы должны обеспечить себя физическими нагрузками. И не ссылайтесь на отсутствие свободного времени, иначе похудение не будет эффективным. Достаточно уделять занятиям физкультурой по 30-40 минут трижды в неделю или ежедневно по 15 минут в день. Старайтесь подобрать упражнения так, чтобы были задействованы все группы мышц, ведь так ваша фигура будет более подтянутой.

Подбор диеты

Иногда все же очень нужно знать, как быстро и эффективно похудеть. Это касается летнего отпуска, зимних праздников, личных каких-то особенных происшествий. Когда нужно резко подкорректировать фигуру под сексуальное бикини, узкое платье или для нового парня…

Подбор диеты

Подбор диеты

При подборе диеты, которая позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов, а это, как правило, монодиеты, нужно учесть следующее:

  • продукт, на котором основана диета, должен быть доступен;
  • вкусовые качества основного продукта должны вам нравиться и не вызывать аллергических реакций;
  • блюда, которые входят в диетический рацион, должны легко и быстро готовиться.

Отдать предпочтение можно одной из таких диет:

  • какая-либо монодиета;
  • кефирная монодиета или один из вариантов сочетания кефира с иными продуктами (кефир и яблоки, гречневая крупа на кефире и т.д.);
  • звездные диеты;
  • низкоуглеводная или белковая диета.

Популярные диеты для быстрого и эффективного похудения

Популярные диеты для быстрого и эффективного похудения

Популярные диеты для быстрого и эффективного похудения

Существует несчетное количество диет, но среди них можно выделить десять, эффективность которых доказана их популярностью:

— голливудская диета. К этой диете прибегали многие звезды Голливуда. Длительность этой диеты составляет две недели, в течение которых уходят в среднем 7 кг. Смысл диеты состоит в полном исключении хлебобулочных изделий, а также в тотальном контроле потребления не только сахара и жиров, но еще и соли;

— капустная диета позволяет снизить вес на 5 кг за неделю. Диетический рацион основан на вкусных блюдах, которые практически не содержат жиры;

— японская диета рассчитана на двухнедельное похудание, результатом которого может быть снижение веса на 8 кг. В основе этой диеты лежит употребление морепродуктов и полное исключение соли из рациона;

— бразильская диета содержит в рационе овощи и овощные супы, а также фрукты. В течение недели можно сбросить около 4 кг;

— трехдневная диета. Еще известна как «интервальная диета», потому что длится она 9 дней и разбивается на три трехдневных интервала. В течение этого времени можно избавиться от 7-9 лишних кг. В первые три дня можно есть только гречневую кашу, во вторую трехдневку – отварную куриную грудку и последние три дня – овощи. Чай и кофе на время диеты нужно исключить, пить можно только воду. Это очень жесткая диета, поэтому следует прислушиваться к своему самочувствию;

— гречневая диета, длительность которой может составлять 7 или 14 дней, за которые можно сбросить 4 и 8 кг соответственно. Все эти дни можно есть только гречневую крупу, замоченную на ночь. Иными словами каша должна быть просто разбухшей, а не вареной;

Популярные диеты для быстрого и эффективного похудения

Популярные диеты для быстрого и эффективного похудения

— суповая диета, которая основана на употреблении различных супов. Это одна из наиболее щадящих диет, так как суп может содержать любые овощи, кроме картофеля и бобовых. Минимизируйте потребление соли и полностью исключите из рациона сливочное масло и хлеб. В течение недели можно потерять до 4 кг;

— диета для моделей является очень строгой, так как в суточный рацион содержит только 1 вареное яйцо и 300 г обезжиренного творога. За три дня потеря в весе составляет 3 кг;

— кефирная диета. В течение дня можно выпивать не более полутора литров обезжиренного кефира. За 7 дней можно стать стройнее на 5 кг;

— если в течение трех дней вместо приемов пищи пить свежевыжатый сок из цитрусовых, то можно избавиться от 3 лишних кг.

Все эти диеты подразумевают потребление жидкости не менее 1,5 л в день.

Экспресс-диеты

Чтобы похудеть быстро, существуют специальные экспресс-диеты, которые длятся не более 5 дней. Как правило, они ограничивают объем потребляемой пищи и исключают ужин. Это могут быть как монодиеты (кефир, сок, яблоки и пр.), так и сочетание различной белковой пищи, к примеру:

  • завтрак (7 утра): отварное яйцо, чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак (10 утра): 100г обезжиренного творога, стакан кефира;
  • обед (13-14 часов дня): нежирная рыба, приготовленная на пару – 150 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, фрукт (за исключением банана и черешни).
Экспресс-диеты

Экспресс-диеты

Что касается ужина, то вместо него можно выпить либо чашку несладкого чая, либо стакан обезжиренного кефира.

Быстро избавиться от 1-2 кг можно с помощью разгрузочного дня. Если вам нужно срочно похудеть на 3-4 кг, устройте себе трехдневный разгрузочный период.

Первый день заключается в подготовке к голоданию, во время которой следует отказаться от жиров и снизить до минимума потребление углеводов. Завтрак в этот день – это чашка несладкого зеленого чая, обед – сырые овощи и фрукты или салат из них, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Вместо ужина также следует пить либо зеленый чай, либо простую воду. В течение всего второго дня от пищи следует отказаться, а воды можно выпить до 4 л. В третий день повторяете рацион первого дня.

Голодание является стрессом для пищеварительной системы, поэтому в дальнейшем будьте осторожны и вводите продукты постепенно, начиная с белковой пищи (белое куриное мясо, яйцо, нежирная рыба и т.д.).

На картофеле можно похудеть на 3 кг за неделю, при этом есть можно только отварной картофель в мундире. Столько же можно сбросить и на бананово-молочной диете, но за пятидневный срок. Эта диета заключается в потреблении 2 бананов и 750 мл молока в сутки.

Безуглеводные диеты

Уже не единожды доказана эффективность безуглеводной диеты, при которой можно значительно сократить вес за малый промежуток времени. Существует множество вариаций, одни из них более суровые, другие немного легче переносятся.

Рацион строгой безуглеводной диеты (при правильном обмене веществ потеря веса составит около 5 кг за три дня):

  • на завтрак одно вареное яйцо;
  • второй и третий приемы пищи: 150 г творога и чай без сахара. Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа. Ужин отсутствует.
Безуглеводные диеты

Безуглеводные диеты

Примерное меню низкоуглеводной диеты:

  • на завтрак кусочек твердого сыра 15% жирности, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
  • на обед порция отварной фасоли, ломтик ржаного хлеба, 200 г творога, чай или кофе без сахара;
  • на ужин можно съесть 100 г отварной курятины, по одному огурцу и помидору, чашка чая без сахара.

Еще одна белковая диета славится своей эффективностью, ведь позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и закрепить результат благодаря разбиению на 4 этапа:

  1. «Атака» заключается в активизации процесса расщепления жиров. Длительность этого периода зависит от количества лишних килограммов и не должна превышать 10 дней. Все эти дни можно употреблять любое количество белковой пищи, 1,5 ст.л. овсяных отрубей, не менее 1,5 л воды. Также обязательно совершать двадцатиминутную прогулку на свежем воздухе.
  2. «Круиз». Во время этого периода нужно чередовать исключительно белковые дни с белково-овощными по схеме 1/1, 3/3 или 5/5. Длительность этого периода должна составлять не менее месяца. Не забывайте об овсяных отрубях.
  3. Этап закрепления результата. Этот этап является самым длительным, так как рассчитывается из принципа на каждый потерянный килограмм нужно выделить 10 дней. В этот период нужно есть белковую пищу и овощи в неограниченном количестве, 1 порцию фруктов (за исключением высококалорийных – бананов, винограда и черешни), 2 ломтика хлеба, 40 г твердого сыра.
  4. И последним этапом является стабилизация. Теперь вы вправе вернуться к обычному режиму питанию, но для сохранения результата необходимо один день в неделю питаться исключительно белками и ежедневно съедать 2-3 ст. л. отрубей.

Эта диета позволяет существенно снизить вес (от 2 до 30 кг) и навсегда остаться стройной.

Безусловно, очень сложно самостоятельно выбрать одну из существующего разнообразия диет, поэтому лучше всего обратиться к диетологу для того, чтобы он подобрал подходящую диету с учетом всех ваших физиологических особенностей. Возможно, это будет методика похудания, основанная на чередовании монодиет, которые вы вряд ли смогли бы совместить собственноручно.

Как правило, все быстрые диеты действенные, но весьма жесткие. Однако согласитесь, что ради цели можно и потерпеть пару дней. Только не переусердствуйте, чтобы организм имел шансы на здоровье.

В процессе похудения следите за состоянием кожи и волос. Они являются показателями общего состояния организма. Опытные диетологи рекомендуют во время диеты обогащать организм поливитаминами. Также не забывайте, что выходить из диеты нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы могут вернуться с лихвой.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Пышные формы не радуют? Как быстро и эффективно похудеть" 5 комментариев
  1. Natajulik:

    А вот я бы не рекомендовала быстрые диеты, так как после них вес возвращается в 99,99%, а в 65% увеличивается вдвое. Так что лучше исключить вредности и больше двигаться, результат не заставит себя ждать.

  2. Slavjana:

    Полностью поддержу предыдущее высказывание, я против таких диет, т.к. после таких быстрых диет также быстро поправляешься. А вот если пересмотреть свои рацион и сделать его правильным, добавить в сою жизнь спорт, вот только так и можно достигнуть хорошей фигуры, а с ней и крепкое здоровье!

  3. Анна:

    А еще хорошо бы научиться бороться со стрессами не при помощи шоколада и булочек, а при помощи релаксации или физкультуры.

  4. Назарова Наина Фёдоровна:

    Быстро похудеть можно и желательно это делать под наблюдением специалиста-диетолога районной поликлиники. Хотя можно и в стационаре. Там сейчас чудеса похудения творят за три дня.

  5. Д.И. Угольникова:

    А кого они радуют то? Пышные формы то) Я вот сажусь на «жесткую» диету несколько раз в год, что бы хоть как то привести себя в порядок. После Новогодних и Рождественских праздников, к 23 февраля и 8 марта, к летнему отпуску так в обязательном порядке! А вы?

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2018 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: