Как Здравие
Меню

Рацион здорового питания на неделю: примеры и правила

Если раньше правильное питание было из области диет для болеющей части населения, тот сейчас, в двадцать первом веке, это просто культ для взращивания здорового тела и бодрого духа. Безусловно, в правильном питании исконно быть не может чего-то дурного, но возникает вопрос, как верно его организовать и при этом не стать фанатиком, который постепенно начинает питаться солнечной энергией и только. Именно основы здорового питания и примерный рацион правильного питания на неделю мы рассмотрим в данной статье.

К какому результату приводит правильное питание

Правильное питание — это не просто красиво и «правильно» звучит. Правильное и здоровое питание является залогом хорошего состояния тела, а это значит:

  • Устойчивый гормональный фон
  • Отличное состояние кожи, ногтей, волос
  • Хорошая функциональность желудочно-кишечного тракта
  • Профилактика множества болезней, связанных не только с пищеварением
  • Стрессоустойчивость
Правильное и здоровое питание является залогом хорошего состояния тела

Правильное и здоровое питание является залогом хорошего состояния тела

По этому краткому, но полноценному для восприятия списку нетрудно понять, что такого рода питание полностью берет под контроль  все системы организма. В организм своевременно и в полном объеме поступают все питательные вещества и микроэлементы, которые в свою очередь помогают органам и системам работать в нужном режиме, с необходимой скоростью, без износа. Инфекционные поражения, от которых, всё-таки, никто не застрахован, беспокоят реже, проходят легче и быстрее.

Стрессы сказываются не так пагубно. Детородные функции длительное время остаются на высоком уровне. Запоры и расстройства пищеварительного тракта практически не беспокоят. Приподнято настроение и хорошее самочувствие обеспечено, есть силы для свершения новых дел. Разве это не замечательно? Весь организм работает слаженно, если человек уважает чувство сытости, голода и вкуса.

Главное не просто питаться, забивая свой организм любой едой, не всегда думая о вкусе и необходимости питания, не всегда задумываясь о том, насколько вредна или полезна пища. Главное подходить к процессу питания более осмысленно и с большим уважением, ведь всё, что мы едим, делает нас и наше тело изнутри. Как говорили раньше: в здоровом теле — здоровый дух. Не следует для самих же себя нарушать эту заповедь. Всё-таки соблюдая её, и сон здоровее, и самочувствие лучше, и внешний вид краше.

Основы правильного питания

Завтрак — обязательный нюанс, заряжающий энергией на начало дня

Завтрак — обязательный нюанс, заряжающий энергией на начало дня

Правильное питание не представляет собой какую-то скромную часть, освоив которую, можно смело говорить, что мы находимся на здоровом питании. Скорее это совокупность жизненно важных факторов, к числу которых можно отнести следующие правила:

  • Завтрак — обязательный нюанс, заряжающий энергией на начало дня; он пробуждает организм; даёт уверенность телу, что запас еды, из которой происходит энергия, уже есть
  • Уважение чувства голода — за исключением завтрака нужно немного захотеть есть, а не питаться по расписанию
  • Уважение чувства вкуса — употребление пищи не как забрасывание еды в контейнер, а с ощущением смакоты и удовольствия
  • Уважение чувства сытости — не есть лишнего, если в целом уже насытился, но всё равно хочется ощутить вкус какого-нибудь деликатесы
  • Соизмерение порции еды — не ориентироваться на других, ориентироваться на свою норму потребления исходя из потребностей, веса, телосложения, активности и обмена веществ
  • Питание дробное или порционное, частое — в идеале каждые 3-4 часа, как появляется приятное, а не критичное чувство голода; лучше съесть немного, но часто; лучше съесть одно блюдо, а через некоторое время — второе или попить чай, нежели сразу же загружать желудок, смешивая все возможные, а порой и не совместимы ингредиенты
  • Организация поступления в организм в неделю той нормы питательных веществ, которая необходима
  • Минимизирование вредностей — отказ от продуктов с активными пищевыми добавками, отказ от жирного и жареного
  • Не казните себя — если питание в целом правильное и здоровое и в какой-то момент захотелось чего-то из списка запретного и вредного, то съешьте, — от разового применения вреда не будет, порадуете себя, а здоровое питание поможет сразу же вернуться к нормальной пище без малейшего укора и проблемы
  • Думайте, что хотите есть — выбирайте из полезного самое вкусное и желанное, что требует организм

Примеры меню на неделю

Человеку творческому и/или с высокой умственной нагрузкой нужно хорошее потребление глюкозообразующих компонентов в часы работы

Человеку творческому и/или с высокой умственной нагрузкой нужно хорошее потребление глюкозообразующих компонентов в часы работы

Рацион здорового питания на неделю оптимальней всего рассчитывать индивидуально, исходя из потребностей человека, ведь одному нужно потребление одних веществ больше, другому меньше, а в третьем случае всё и вовсе попросту может зависеть от места проживания. Так следует понимать, что человеку творческому и/или с высокой умственной нагрузкой нужно хорошее потребление глюкозообразующих компонентов в часы работы, в то время как другому — такое количество может гарантировать группу риска в среде сахарного диабета. Поэтому внимание к себе и потребностям — в первую очередь.

В целом в неделю среднестатистический человек должен придерживаться следующих правил:

  • Наличие завтрака
  • Наличие перекусов
  • Размер основного блюда — размером чуть больше перекуса
  • Употребление овощей каждый день или хотя бы через день
  • Употребление фруктов каждый день или хотя бы через день, можно восполнить ягодами нормы
  • Употребление клетчатки
  • Употребление мясной продукции до сих пор под вопросом, поэтому принципиальней употребление продуктов типа яиц, молока, фасоли для восполнения баланса нужных волокон и микроэлементов
  • Употребление рыбы не менее раза в неделю

Отдельно следует отметить роль соли в рационе питания человека. Как известно, ее избыток может привести к различным серьезным проблемам. Но и недостаток соли в организме – это тоже не очень хорошо. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу только морскую неочищенную соль. А вот ее количество можно выбирать на свой собственный вкус. Но это следует делать только в том случае, если человек чувствует себя нормально. Употреблять как бессолевые, так и сильно соленые диеты можно только после консультации со специалистами. Самостоятельно принимать подобные решения не рекомендуется.

Здоровое питание подразумевает использование в пищу злаков. К ним относятся рис, пшеница, гречиха, пшено, овес, кукуруза. Эти злаки являются бесценным источником витаминов группы В. Также в их составе имеется до 10 процентов белка. А для того чтобы рацион действительно был питательным и полезным, необходимо, чтобы в него обязательно ежедневно входили бобовые. Это такие продукты, как фасоль, нут, чечевица. Специалисты в области питания сделали очень интересный вывод, что современный зажиточный горожанин питается значительно хуже, чем обыкновенный крестьянин сто лет назад. Связано это с тем, что крестьяне употребляли в пищу только высококачественные натуральные продукты. А в нашей еде нередко встречаются различные достижения химической промышленности.

Еще один важный вопрос, который волнует людей, следящих за своим здоровьем: какое количество воды следует потреблять ежедневно? Ответ на этот вопрос довольно прост: пить надо столько воды, сколько человеку хочется. То есть, пить воду надо только тогда, когда человек испытывает жажду. Заставлять себя пить воду не следует.

Так примерный рацион в неделю может включать в себя самые разные варианты меню, следует лишь придерживаться основных рекомендаций.

Каким должно быть правильное питание вы сможете узнать из следующего видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Рацион здорового питания на неделю: примеры и правила" есть 1 комментарий
  1. Оля Оля:

    Еще одно правило правильного питания — это тратить энергии надо столько же, а если хотите похудеть, то даже больше, чем ее употреблять. Поэтому во второй половине дня лучше минимизировать количество употребляемых углеводов, ведь они являются чистой энергией, а потратить ее до сна может не хватить времени.

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: