Как Здравие
Меню

Упражнения при сколиозе 2 степени и s-образном сколиозе, йога и плаванье

Упражнения при сколиозе 2 степени назначаются врачом и требуют постоянного профессионального наблюдения. Зарядка обязательно должна сочетаться с посещением бассейна, ходьбой, ношением бандажа и лечебным массажем. Терапия всегда назначается индивидуально после тщательного осмотра и обследования пациента. Однако существует несколько общих рекомендаций, которые должны соблюдаться больным.

Упражнения для корректировки сколиоза

Гимнастические упражнения для позвоночника

Упражнения для корректировки сколиоза

Сколиоз 2 степени требует регулярных лечебно-физкультурных упражнений. Они эффективно укрепляют мышечный корсет, связки и помогают в исправлении неправильной осанки. Комплекс назначается врачом после обследования, изучения степени деформаций.

Некоторые элементы могут навредить и ухудшить состояние здоровья больного сколиозом. Существуют различия в гимнастических упражнениях для левосторонней и правосторонней патологий. Однако правила и требования к лечебной физкультуре для всех одинаковы. Для лучшего результата рекомендуется ознакомиться и следовать следующим предписаниям:

  • Не выполняйте упражнения с растяжкой и скручиваниями.
  • Вытягивать позвоночник с помощью турника нельзя. Такие элементы должны выполняться у опоры или с помощью специального оборудования.
  • Нельзя выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Если после физкультуры ощущается дискомфорт в спине, обратитесь к врачу.
  • Каждый элемент выполняется подходами от 5 до 15 раз. Учитывается вес и физическая подготовка.

Необходимо регулярно выполнять упражнения. Специалисты рекомендуют приступать к лечебной физкультуре до 20 лет. Кости до этого возраста еще растут, а некоторые дефекты позвоночника можно скорректировать.

Положительный эффект от лечебной гимнастики

Сколиоз второй степени, можно вылечить или скорректировать только благодаря регулярным физическим нагрузкам. Упражнения делаются вместо зарядки. Лечебная гимнастика позволит:

  • Исправить осанку, сделать симметричным расположение лопаток.
  • Расслабить мышцы позвоночных отделов и снять нагрузку с деформированного позвоночника.
  • Укрепить мышцы и связки спины.
  • Укрепить общее здоровье и устранить другие патологии: нормализует артериальное давление, предотвращает развитие сердечной недостаточности, уменьшает головные боли, устраняет отечности.

Упражнения можно делать в домашних условиях, а можно записаться в тренажерный зал. После курса лечебной физкультуры обязательно пройти лечебный массаж, который поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Процедура не делается самостоятельно и в домашних условиях. Необходимо найти хорошего мануального терапевта, который знаком с особенностями недуга.

Разминка перед упражнениями

Во время лечебной физкультуры при сколиозе сразу приступать к активным действиям нельзя. Перед комплексом устройте разминку, которая позволит размять неподготовленные мышцы и связки. Выполняйте упражнения последовательно:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину и втяните живот. Шагайте на месте.
  • Поднимите сцепленные руки вверх и потянитесь. Можно привстать на носочки.
  • Расставьте ноги на ширину плеч, а руки согните, держась за плечи. Сделайте по 5 круговых движений назад и вперед.
  • Не меняя позу ног, продолжайте движение локтями, сводя и разводя лопатки спины.
  • Примите положение лежа с согнутыми коленями и руками за головой. Сгибайтесь, соединяя руку с противоположной ногой.
  • В том же положении двумя руками обхватывайте колено и тяните к себе. Задерживайтесь в позе на несколько секунд.
  • Согнутые колени подтягивайте к груди, в это время руками сзади ног делайте хлопок или просто касайтесь ладонями.

Выполняйте разминку не спеша и аккуратно. По времени она занимает 5-7 минут. Обязательно правильно дышите: глубоко вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

Лечебные упражнения

Ежедневные упражнения для здоровья мышц спины

Лечебные упражнения

Тренировка состоит из 5-15 элементов, которые выполняются поочередно с перерывами в 60 секунд. Во время отдыха не стойте и не лежите, выполняйте ходьбу на месте и дыхательные техники. Основной комплекс содержит такие упражнения:

  1. Велосипед. В положении лежа необходимо положить руки под голову или под ягодицы. Выполните круговые вращения ногами. Упражнение выполняется в среднем темпе.
  2. Ножницы. Лягте набок и немного приподнимите прямые ноги. Выполняйте ногами поочередно движения вперед и назад. Бок выбирается в зависимости от стороны искривления позвоночника.
  3. Ласточка. Лежа на спине, положите руки на плечи и приподнимайте верхнюю часть туловища. Упражнение делается плавно, немного задерживая корпус на весу. Приподнимаясь – делайте вдох, а опускаясь – выдох.
  4. Кошка. Для укрепления мышц, которые отвечают за выпрямление спины, проделайте следующее упражнение. Встаньте на четвереньки и выгните позвоночник, одновременно втягивая живот. Затем расслабьтесь, прогните спину, опустив копчик вниз.
  5. На четвереньках. Стоя в данной позе, вытяните прямую правую руку и левую ногу. Поднимите вверх и постойте в этой позе несколько секунд. Проделайте тоже самое с другой стороной.
  6. Дуга. Поза не меняется. Вам необходимо согнутую в колене ногу подтянуть к груди. Спина становится дугой, живот втягивается.
  7. Формирование осанки и укрепление мышц ног. Станьте прямо, облокотившись к стене. Медленно спускайтесь, стараясь присесть на воображаемый стул. В таком положении необходимо продержаться 30-60 секунд. Затем медленно разогните ноги и выпрямитесь.
  8. Для передней части туловища. Сядьте, согнув ноги в коленях. Ягодицы должны лежать на пятках, руки под прямым углом вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь полностью опуститься на пол и коснуться его лбом.

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. После необходимо выполнить несколько расслабляющих элементов: ходьба на носочках и пяточках около двух минут. При этом не забывайте о дыхании.

Если во время какого-либо упражнения вы почувствовали дискомфорт, переходите к следующему. Если элемент дается сложно, делайте упрощенный вариант. После месяца тренировок посетите врача.

Лечение s-образного искривления

Позвоночник, который искривлен и образует букву s, также следует выравнивать с помощью лечебной физкультуры. Данный комплекс содержит большую нагрузку.

Упражнения направлены на корректировку асимметрии лопаток и устранение видимых нарушений в осанке.

После разминки больному следует выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на живот и поочередно поднимайте прямые ноги и руки: левая рука и правая нога, правая рука и левая нога.
  2. Затем поднимайте конечности одновременно, стараясь согнуться в позвоночнике.
  3. Отжимание от лавочки или с колен. Если упражнение слишком сложное, элементы выполняются не полностью.
  4. Сядьте на пол, выпрямите и расставьте ноги насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны вперед и поочередно к каждой ноге. После выгнитесь назад, подняв сцепленные руки вверх.
  5. Сядьте на табуретку или твердый пуф. Расставьте ноги на ширину плеч, а руки положите за голову. Поворачивайтесь в стороны, не превышая 90 градусов. Следите, чтобы таз и ноги не шевелились. Данное скручивающееся упражнение рекомендовано только для лечения s-образного сколиоза.
  6. Лягте на скамейку, на спину так, чтобы лопатки были на краю. Аккуратно опускайте плечи и голову вниз, прогибая позвоночник.

Также очень полезно для исправления s-образного сколиоза выполнять упражнения на шведской стенке:

  • Держась руками, распрямите и раздвиньте ноги в стороны. Упражнение делайте медленно и плавно.
  • Подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди.
  • Затем выпрямите ноги и старайтесь поднимать, образуя прямой угол.

Если данный комплекс очень сложно делать, начинайте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Сложность и количество подходов должна увеличиваться, в зависимости от прогресса терапии. Главное, регулярно тренироваться и не запускать вторую степень сколиоза.

Терапия с помощью йоги

Упражнения йоги при искривлении позвоночника 2 степени помогут укрепить мышцы и связки. Так как все упражнения выполняются медленно, исключается риск травм и вывихов. Выполняйте асаны на ту сторону, которая изменена сколиозом. Рекомендации по поводу подходящих поз вам сможет дать вертебролог.

Рекомендуется обратиться к специалисту, который научит вас основным позам и проследит за правильностью их выполнения. Основные лечебные асаны:

  1. Лягте на спину, заведите руки под нее и сцепите в замок. Перевернитесь на бок, не отрывая поясницу от пола. В таком положении досчитайте до 60.
  2. Встаньте, примите позу горы: ноги прямые, руки ровно лежат по бокам, живот втянут, грудная клетка смотрит вверх. С этой позы поднимите руки вверх и соедините их ладонями. Делайте приседания, выставляя одну ногу назад. Во время упражнения смотрите вверх на ладони. Если вы слышите щелканье позвонков, не бойтесь. Они становятся на место и позволяют позвоночнику выпрямиться.
  3. Возьмите для упражнения платок. Лягте на пол, а ногами удерживайте стену. Возьмите платок и накиньте на ступню одной ноги. Давите ногой в новую опору, одновременно удерживая и притягивая к себе платок.
  4. Данное упражнение является вариацией предыдущего. Теперь ногу в платке следует отводить в сторону и вверх.

Для каждого вида и степени развития сколиоза существует специальный набор поз. Асаны для укрепления мышц спины можно делать даже на третьей стадии сколиоза. Главное, основываться на рекомендациях врача и самочувствии.

Йогатерапия проводится несколько раз в неделю. Упражнения можно добавлять к основному комплексу лечебных упражнений. Если вы уже давно знакомы с асанами из йоги, рекомендуется заниматься ежедневно по часу. Польза от них доказана: уменьшение искривления позвоночного столба до 40%.

Лечебное плавание

Упражнения на воде при сколиозе

Лечебное плавание

Плавание и упражнения на воде очень эффективны при заболеваниях позвоночника. Мышцы во время терапии одновременно расслабляются и становятся сильнее. Однако при нестабильности позвонков или серьезной травме такая активность противопоказана.

Больному рекомендуется записаться в бассейн и нанять инструктора, который знает, какие упражнения необходимо делать при сколиозе. Основные элементы для укрепления мышц, которые делаются в воде:

  • плавание в стиле брасс;
  • плавание, лежа на спине, при этом руками делаются взмахи назад;
  • задержка дыхания под водой;
  • прыжки и кувырки в воде вперед и назад;
  • отдых, лежа на воде, расставив ноги и руки в стороны;
  • элементы, которые выполняются с мячом, валиками, кругами, гантелями, нудлами, пенопластовыми досками.

Многие упражнения берутся из аквааэробики, но использовать все элементы нельзя. Вы можете навредить своему здоровью и перенапрячь мышцы. При сколиозе 2 степени выполняйте асимметричные упражнения, делая упор на деформированную сторону спины. Плавайте в ластах и обязательно выполняйте дыхательные техники.

Профилактика сколиоза

После излечения сколиоза или для предотвращения его появления рекомендуется придерживаться рекомендаций:

  • Отказаться от ношения тяжелых сумок. Носите рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку на два плеча.
  • Не сутультесь, сидите с прямой спиной.
  • Делайте ежедневную зарядку для укрепления мышц спины, ног, рук, таза. Если был сколиоз, постоянно повторяйте месячный курс лечебных упражнений и посещайте врача.
  • Включите в рацион необходимое количество кальцийсодержащих продуктов.
  • На рабочем месте или дома за компьютером должны соблюдаться размеры стола, стула и роста.
  • Занимайтесь плаванием, ходите в бассейн несколько раз в неделю.

Если у вас есть ребенок, обратите внимание на его осанку. Обязательно корректируйте его положение за столом. Прививайте любовь к спорту и активному образу жизни. Проходите медосмотр, и в случае видимой асимметрии позвоночника, обратитесь к ортопеду.

Для лечения сколиоза или корректировки искривления рекомендуется выполнять комплекс упражнений и массажей. Также можно заниматься лечебным плаванием и йогой. После курса терапии необходимо обратиться к специалисту. Он посмотрит на динамику и даст новые рекомендации.

Гимнастика от сколиоза 1 и 2 степени:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: