Здоровье человека зависит от его образа жизни, питания, физической активности. Огромное значение имеет сбалансированность витаминов и минералов. Одним из важнейших природных минералов, наличие которого обязательно в каждом организме, является цинк. Особенно стоит уделить внимание наличию цинка в рационе детей дошкольного и подросткового возраста.
Они должны получать витамины и пищевые добавки, в которых содержится цинк. От этого зависит их рост и развитие.
Стоит отметить, что среднесуточная потребность человеческого организма в этом микроэлементе равна 10-25 мг в день. В увеличенной дозе цинка нуждаются беременные и кормящие женщины, спортсмены, а также та категория людей, которые испытывают повышенные психологические и психические нагрузки.
Значение цинка для человека
Цинк является одним из наиболее важных для нормального развития и функционирования человеческого организма элементов. Без него невозможно освобождение витамина А, который повышает иммунитет, защищает глаза и улучшает состояние кожи, к тому же цинк участвует в формировании скелета и костей. Именно поэтому данный элемент должен в достаточных количествах присутствовать в рационе, как взрослых, так и детей.
Также стоит отметить, что данный элемент ускоряет заживление ран (а для детей, которые регулярно обзаводятся царапинами и ушибами, это чрезвычайно важно), способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и даже помогает бороться с различными недугами и расстройствами нервной системы.
Цинк необходим для нормального ежедневного функционирования человеческого организма. Он отвечает за своевременное образование и рост клеток, участвует в обменных процессах и синтезе белков, способствует выведению токсинов и шлаков, усвоению жиров и углеводов.
Этот природный микроэлемент активизирует иммунитет человека, благотворно влияет на состояние зубов, глаз, улучшает память.
Для детского организма он важен еще и потому, что способствует правильному развитию и функционированию половых органов. В организме беременной женщины он принимает участие в развитии плода. И что немаловажно, является профилактическим средством против возникновения рака.
Источники цинка
Основными его источниками являются, прежде всего, морепродукты, орехи и бобы, печень, говядина, яйца, отруби, морковь и горох. В рационе ребенка обязательно должны быть следующие продукты: различные крупы, макаронные изделия, овощи и фрукты, ягоды, орехи, молочные продукты, семечки тыквенные.
Из круп предпочтительнее овсяная, гречка, рис, пшено и перловая. Что касается овощей и фруктов, то необходимо употреблять кукурузу, горох, картофель, капусту, морковь, обязательно лук и чеснок, помидоры, баклажаны, огурцы, тыкву, редьку, хрен. Из фруктов лучше выбрать косточковые: абрикос, сливу, яблоки, груши.
Добавляйте в каждое свое блюдо зелень — укроп, петрушку. Ешьте щавель и салат. В летнее время налегайте на вишню, крыжовник, малину, смородину, чернику и арбузы.
Витаминные комплексы с цинком
Впрочем, даже ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов не всегда обеспечивает организм достаточным количеством цинка. Особенно это касается детей, рост и развитие скелета и костей которых происходит чрезвычайно быстро. Поэтому малышам крайне желательно принимать (разумеется, исключительно с разрешения специалиста) какие-либо витамины с цинком.
Недостаток цинка в организме ребенка может привести к нарушению роста, задержке полового развития.
Такие дети чаще остальных подвержены респираторным заболеваниям. Кроме того, дефицит цинка в организме школьника приводит к тому, что снижается память, ребенок быстро устает, его интеллектуальные способности становятся все слабее.
На полках аптек представлен широкий ассортимент витаминных комплексов с цинком для людей разного возраста. Индивидуально для каждого врач может посоветовать следующие витамины: Антиоксикапс, Цинкит, Селицинк Плюс, Витрум, Центрум, Компливит, Алфавит, Олиговит, Мультитабс, Дуовит.
Однако стоит учитывать, что цинк имеет свойство постепенно накапливаться в организме, и его чрезмерное количество может оказать негативное воздействие на организм малыша.
Кроме того, он плохо сочетается со многими другими элементами, в частности, медью, поэтому, принимая витамины с цинком, лучше отказаться от употребления других витаминных комплексов или использовать только те, которые назначил специалист.
Избыток цинка в организме может привести к ухудшению состояния волос и ногтей, волосы начинают выпадать, ногти могут расслаиваться, хуже работает печень, возможна тошнота, в целом ослабевает иммунитет.
Несомненно, роль цинка в организме человека, а особенно ребенка, велика. Но и сильно увлекаться употреблением витаминов с цинком не стоит. Лучше ввести в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом, и посоветоваться с врачом о необходимости приема дополнительных витаминов.
- Свечи Проктоседил: отзывы потребителей и правила применения
- Изменение миокарда левого желудочка: причины, симптомы и методы лечения
- Нарушение кровотока при беременности: чем грозит и как предотвратить
- Причины мокроты в горле, сопутствующие симптомы, возможные опасности
- Первые признаки воспаления легких, классификация заболевания и способы его лечения
Нашим детям, чаще всего любящим всякие «гадости» типа чипсов и сухариков, просто необходимо применение витаминно-минеральных комплексов. Еще хорошо бы, что бы их подбирал грамотный врач, а не мама в аптеке, глядя на разноцветные баночки, расписанные по годам.
витамины кидс
Как-то странно, цинк необходим организму, и в то же время он накапливается. Почему же этот микроэлемент не расходуется у детей, как дрова в топке, при формировании скелета и костей, например.
У нас таких витамин в аптеках не продают. Не проще ли есть натуральные витамины? Цинк есть в тыквенных семечках и в самой тыкве, это очень полезно, как для взрослых так и для не окрепших детей.
Вы правы, проще кушать натуральные витамины, но зимой можно покупать обычные, аптечные витамины, кстати список очень даже неплохой, некоторые я своему ребёнку покупала даже.