Как Здравие
Меню

Восстановление иммунитета — первое задание для избавления от частых заболеваний

Проблемы со здоровьем, так сильно меняющие качество жизни в худшую сторону, зачастую вызваны ослабленным иммунитетом. Именно он являет собой настоящий барьер, преграду для вирусов, бактерий и прочих чуждых организму агентов. Все современные люди, от мала до велика, знают о необходимости поддерживать и укреплять иммунитет. Осталось только выяснить – как это сделать?

Почему снижается иммунитет

Почему снижается иммунитет

Почему снижается иммунитет

Многие факторы вызывают снижение иммунитета, и тогда организм начинают атаковать разные болезни. Быстрая утомляемость, сонливость, сопровождающаяся бессонницей, обострение хронических заболеваний, нескончаемые простуды, ломота в мышцах, суставах, непонятно откуда взявшаяся раздражительность – вот неполный список симптомов снижения иммунитета.

Его ослабление может быть вызвано любым заболеванием, особенно инфекционным, переутомлением, постоянным стрессом, гиподинамией и несбалансированным питанием. Определенные медицинские препараты, например, гормональные средства и антибиотики, также отрицательно влияют на иммунную систему. Страдает она и при оперативном вмешательстве с использованием наркоза.

Борьба с гиподинамией

Первый шаг для укрепления своего организма сделать просто, всего лишь перестав вести пассивный образ жизни. Здоровье непосредственно зависит от нашей подвижности, и борьбу с гиподинамией не нужно откладывать на неопределенное будущее.

Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета

Для начала попробуйте не доехать на лифте пару этажей и пройдитесь по лестнице пешком. Постепенно увеличивайте нагрузку, стараясь не упускать возможности прогуляться по свежему воздуху.

Выходные проводите не в торговых центрах, а на природе, отдавая предпочтение езде на велосипеде или пешим прогулкам по лесу. Записываясь в бассейн или на фитнес, приобретите долговременный абонемент, чтоб не поддаваться лени и не бросить занятия на полпути.

Но помните, что нагрузки должны носить регулярный характер и не доводить вас до полного изнеможения. Чрезмерное переутомление делает организм более уязвимым к болезням.

Избавьтесь от привычки курить

Всем известно, что курение — очень вредная привычка. Но никто из курильщиков не задумывается, что организму, подверженному постоянному воздействию никотина и смол, очень сложно противостоять остальным факторам, снижающим иммунитет. Под воздействием вредных веществ в организме истощается запас витамина С, способствующего активности иммунных клеток. К счастью, даже месяц без сигарет может помочь иммунитету восстановиться.

Алкоголь – враг иммунитета

Существует научное объяснение взаимосвязи снижения иммунитета и злоупотребления алкоголем. Последний создает преграду лейкоцитам и мешает им добраться до чужеродных микроорганизмов, чтобы уничтожить их.

Конечно, настоящему алкоголику напоминать о слабости его иммунной системы бесполезно, а вот людям, употребляющим спиртное время от времени, стоит внимательнее контролировать свои пристрастия.

Сократите время пребывания на солнце

Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета

Солнечные лучи необходимы организму, но в умеренных дозах, способствующих выработке витамина Д. Именно он помогает усваиваться кальцию и фосфору в костях.

Если прогулка в солнечный день любому пойдет только на пользу, то бесконтрольное длительное пребывание под палящими лучами может оказать обратное воздействие и подавить реакцию иммунной системы. Защитные силы организма снижаются, и вирусы активизируются на фоне сильного перегрева тела.

Остерегайтесь стрессов

Ритм жизни в современном мире способен сам по себе вызвать стрессовую ситуацию. Для того чтобы не истощать свою нервную систему, научитесь расслабляться.

Пару раз в день уделите себе хотя бы 10 минут. Для этого понадобится спокойное место, где можно сесть, закрыть глаза и проделать упражнения с чередованием напряжения и расслабления каждой группы мышц.

Начинайте с ног, поднимаясь все выше, и заканчивайте мышцами лица. Изыщите возможность и походите на массаж – он улучшит кровообращение и поможет расслабиться. Старайтесь высыпаться и не переутомляться.

Закаливание

Комплекс мер по закаливанию организма – прекрасный способ восстановления иммунитета. Процедуры призваны приучить организм к резким перепадам температуры, выработав тем самым устойчивость к простудным заболеваниям.

Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета

Один из самых щадящих способов закаливания – воздушные ванны. Начинать проводить их нужно с 10 минут при +20 градусах, постепенно снижая температуру и увеличивая время. Не допускайте переохлаждения и при первых его признаках начинайте проводить физические упражнения.

Очень полезны водные процедуры по закаливанию ног. Проводят их перед сном, начиная обтираниями холодным полотенцем и заканчивая погружением стоп в воду, температуру которой нужно постепенно понижать от +30 до +12 градусов. После процедуры ноги тщательно растирают до ощущения тепла. Приучив себя к воздействию холодной воды, вы убережетесь от многих заболеваний, спровоцированных переохлаждением.

Еще один зарекомендовавший себя на протяжении веков вид закаливания – баня, и если противопоказаний не имеется, обязательно посещайте ее.

Правильное питание

Невозможно быть здоровым, питаясь как попало. Для поддержания иммунитета нужны витамины, микроэлементы, пищевые волокна и обязательно белки. Без белковых соединений невозможно образование иммуноглобулинов и восстановление поврежденных бактериями клеток, поэтому обязательно включайте в свой рацион рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, грибы и бобовые.

И самое главное – долой депрессию! Она разрушает нашу жизнь, привнося в нее страхи и болезни. Разнообразьте быт с помощью общения с друзьями, прогулок и интересного досуга. Будьте оптимистом и почаще улыбайтесь, ведь научно доказано, что смех продлевает жизнь.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.





К записи "Восстановление иммунитета — первое задание для избавления от частых заболеваний" 2 комментария
  1. Natajulik:

    Все верно, именно эти факторы помогут укрепить иммунитет. Мой брат перестал болеть с началом занятий карате, которые проходили в прохладном зале босиком. Таким образом совместились два показателя — закаливания и занятия спортом.

  2. Анна:

    Сейчас есть большое количество препаратов для восстановления иммунитета. Но нужно помнить, что иммунная система — это очень сложный механизм. Поэтому для выбора подходящего препарата следует обратиться к специалисту.

Оставить свой комментарий

Поиск
Давайте дружить

Посетите страницы Как Здравие в социальных сетях!

ВКонтакте.      Фейсбук.      Google Плюс.      Одноклассники.     
Вверх
© 2012 - 2017 KakZdravie.com | Все права защищены | О проекте | Карта сайта | Контакты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: