Гимнастика при грыже межпозвоночных дисков

Диагноз «грыжа межпозвоночных дисков» пугает многих – звучит, как приговор и следствие того, что вы всё время вели неправильный образ жизни. Становится обидно, но в данный момент нужно не отчаиваться, а что-то делать. В любом случае необходимо выполнять все инструкции врача и одним из этих пунктов наверняка будет гимнастика при грыже. Как ее делать в домашних условиях, ведь специальных обучающих курсов для этого нет? Очень просто, достаточно запомнить те действия, которые описаны ниже.

Правила выполнения

Правила выполнения

Гимнастика при грыже сопровождается всегда некоторыми правилами:

1. Выбирайте упражнения для гимнастики с точки зрения комфортности. Самые комфортные упражнения делайте в первую очередь, упражнения с легким дискомфортом делайте гораздо аккуратнее (но делать их нужно обязательно). А если возникает резкая боль в позвоночнике, то вам нужно запомнить это упражнение и сделать его контрольным. Вы будете выполнять его тогда, когда проведете несколько курсов и станете сравнивать результат.
2. Не делайте скручиваний позвоночника на первых этапах тренировок.
3. Избегайте прыжков, ударов в спину, толчков.
4. Делайте упражнения по 5–6 раз в день – это необходимо.
5. Избегайте резкости в проблемных местах позвоночника.
6. Амплитуду и нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Упражнения при грыже в поясничном отделе

Упражнения при грыже в поясничном отделе

Для восстановления позвоночника есть различные упражнения, они назначаются индивидуально и могут меняться, в зависимости от местоположения грыжи.

Рассмотрим упражнения, которые подразумевает под собой гимнастика при грыже в поясничном отделе:

• На наклонной доске необходимо вытягивать спину по 5–25 минут ежедневно, использовать лямки, которые нужно крепить к верхней части доски, надевать их нужно за плечи и расслабляться, так позвоночник будет растягиваться.
• На полу нужно ходить на четвереньках с прямой спиной, при передвижении руки сгибать нельзя.
• Лягте на пол, на спину и тяните стопы на себя, стараясь оторвать пятки от пола, подбородком старайтесь коснуться грудины, руки вдоль туловища – так отлично растягивается позвоночник.

Упражнения, направленные на увеличение силы мышц и связок

Упражнения, направленные на увеличение силы мышц и связок

Такого рода упражнения увеличивают кровообращение в поясничном отделе позвоночника, при их выполнении нужно сосредотачивать внимание именно на этой области спины.

• Необходимо встать на четвереньки, опираясь на ладони и коленки. Затем одновременно поднять левую руку и правую ногу, на несколько секунд зафиксировать их в таком положении. Далее наоборот, поднять правую руку и левую ногу. Выполнять упражнение до 7 раз.
• Для следующего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль туловища. Далее поднять таз, зафиксировать в этом положении на пару секунд, затем опустить. Поднимать таз, нужно опираясь на лопатки и плечи, а также стопы. Проделать упражнение не больше 5 раз.
• Лёжа на животе, положить кисти под подбородок (одну поверх другой). Затем одновременно приподнять руки, голову и грудь, при этом не отрывая от пола живот, таз и ноги, так продержаться около 7 секунд. Повторять упражнение до 4 раз. Затем проделать это же упражнение, подняв прямые ноги.
• Более сложный вариант: лёжа на животе вытянуть руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи одновременно, потянуться руками к ногам, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, сделав при этом выдох.

Упражнения, направленные на растяжение позвоночника

Упражнения, направленные на растяжение позвоночника

Такие упражнения снимают болевые ощущения и создают наиболее благоприятные условия для восстановления позвоночника.

• Самым безопасным упражнением, которое обеспечивает самую минимальную на позвоночник нагрузку, считается плавание. Во время плавания на спине или кролем, позвоночник находится в своём естественном положении. Такой вид плавания рекомендуется на начальном этапе. В дальнейшем можно плавать в стиле брасс, во время него напрягаются длинные мышцы спины и шеи.
• Вытяжение с наклоном вбок. Если боли с обеих сторон позвоночника, то упражнение нужно делать на обоих боках по очереди. А если боли с одной стороны, то необходимо лежать на здоровом боку. Под область блокирования нужно подложить валик. Высота опоры должна быть установлена так, чтобы обеспечивать достаточное растяжение мышц, при этом не вызывать выраженного дискомфорта. Итак, верхнюю часть туловища необходимо повернуть немного назад, а нижнюю – вперёд. Проделать упражнение несколько раз.

Ещё существует множество упражнений, направленных на восстановление межпозвоночных дисков. Лучше всего посмотреть на уроке ЛФК все упражнения, а потом уже делать их самостоятельно дома, так будет максимально удобно и экономично.

Гимнастика даёт ощутимый результат, если её выполнять ежедневно и по несколько раз. Время, отведённое на гимнастику, должно составлять не менее одного часа в день.